脊椎退行性变可以通过保持正确姿势、适度运动锻炼、控制体重、避免劳累、治疗原发疾病、物理治疗、药物治疗、手术治疗等多种方式尽量延缓进展和改善症状，但通常较难完全恢复到正常状态。
1、保持正确姿势
无论是站立、行走还是坐姿，都要保持良好的体态，避免长时间弯腰驼背或过度扭曲脊椎，这有助于减轻脊椎的压力和磨损。
2、适度运动锻炼
选择适合的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等，可增强脊椎周围肌肉力量，为脊椎提供更好的支撑和保护，同时增加脊椎的灵活性。但要注意避免剧烈运动和不当的动作，以免加重损伤。
3、控制体重
过重会增加脊椎的负担，加速退行性变进程，通过合理饮食和适当运动控制体重，能减轻脊椎承受的压力。
4、避免劳累
避免长时间重体力劳动或久坐久站，要注意劳逸结合，给脊椎足够的休息时间。
5、治疗原发疾病
如果有其他导致脊椎退行性变加重的疾病，如骨质疏松等，要积极治疗这些原发疾病，以延缓脊椎的进一步退变。
6、物理治疗
如热敷、按摩、理疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张，改善局部血液循环，有助于缓解症状。
7、药物治疗
在医生指导下，合理使用止痛药物、营养神经药物等，以缓解疼痛和改善神经功能。
8、手术治疗
如果脊椎退行性变严重到引起明显的神经受压症状且保守治疗无效时，可能需要考虑手术治疗，但手术也只是缓解症状，并不能完全逆转退行性变。
需要强调，每个人的情况不同，应对脊椎退行性变的方法也应根据个体差异进行选择和调整，并且要在专业医生的指导和建议下进行治疗和康复。同时，要养成良好的生活习惯和健康的生活方式，这对于预防和延缓脊椎退行性变的发展非常重要。
