性功能锻炼的方法主要包括提肛运动、深蹲运动、提睾运动、俯卧撑、游泳等,需要根据医生建议进行锻炼。
1.提肛运动
需要自主地收缩肛门,再有意识地用力提拉肛门,使盆底肌肉得到收缩、锻炼。能够改善女性盆底肌松弛的情况,提高性功能,还能锻炼男性的前列腺提肌,锻炼性功能。
2.深蹲运动
深蹲时能够锻炼腹部、下肢、臀部肌肉,增强肌肉力量的同时可以促进睾酮分泌,进而增强性功能。
3.提睾运动
主要是通过带动精索,增强提睾肌力量,改善睾丸部位的血液循环,从而提高男性的性功能。
4.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼腹部力量,增强体质,提高体内的睾酮水平,从而提高性功能。
5.游泳
游泳属于有氧运动,在游泳时可以使人放松心情,改善心理因素导致的性功能障碍,还能够促进身体的新陈代谢,增强体质,进而提高性能力。