一般可以通过盆底肌训练、深呼吸和放松技巧、延迟射精练习、增加性前戏等锻炼延来长射精时间。
1.盆底肌训练
这是一种有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的控制能力。包括收缩和放松盆底肌肉，类似于憋尿的动作。每天进行多次练习，每次持续收缩和放松数秒钟。还可以尝试其他盆底肌训练方法，如仰卧腿部提升、臀桥等。
2.深呼吸和放松技巧
学会控制呼吸和放松身体可以帮助延长射精时间。在性行为中，深呼吸和放松身体的技巧可以帮助减轻紧张和焦虑，延长性兴奋的持续时间。还可以学习一些放松的方法，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等。在性行为前或过程中，可以通过放松技巧来减轻身体的紧张感。
3.延迟射精练习
这是一种通过逐渐延长性行为时间来锻炼控制射精的方法。开始时进行较短时间的性行为，然后逐渐增加持续时间。
4.增加性前戏
性前戏可以帮助增加性兴奋和延长性行为的时间。通过增加性前戏的时间和强度，可以让身体更好地适应性刺激。可以探索不同的刺激方式，找到最适合自己的方法。同时与性伴侣沟通，了解她的喜好和需求，共同探索和享受性前戏的过程。
每个人的身体状况和性反应都不同，所以这些锻炼方法可能需要一定的时间和耐心来产生效果。此外，如果存在任何性健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的性健康专家的建议。他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的指导。同时，建立良好的沟通和性关系也是延长射精时间的重要因素，与性伴侣共同探索和互相支持也是非常有帮助的。
