来月经时肚子疼可以通过注意保暖、适度运动、调整饮食、按摩、放松心情、规律作息、药物治疗、中医调理等方法缓解。
1.注意保暖
腹部受凉可能会加重痛经症状，可以使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，保持腹部温暖，有助于缓解子宫肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.适度运动
适当的运动，如散步，可以促进血液循环，有利于经血的排出，但应避免剧烈运动。
3.调整饮食
避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重疼痛，可以多吃一些温热、易消化的食物。
4.按摩
轻柔地按摩腹部，也可以在一定程度上缓解疼痛，但要注意力度和方法。
5.放松心情
紧张、焦虑等不良情绪可能会加重痛经，尝试通过听音乐、阅读等方式放松身心，保持良好的心态。
6.规律作息
保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的作息有助于维持身体的正常生理功能。
7.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药物，如布洛芬，但需注意药物的使用禁忌和不良反应。
8.中医调理
如艾灸、中药调理等，对于一些痛经患者可能有一定效果，但需在专业中医师的指导下进行。
需要注意的是，如果痛经非常严重、持续不缓解或伴有其他异常症状，如大量出血、发热等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。同时，女性平时也应注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，对预防和缓解痛经都有帮助。
