初期高血压可以通过改善生活方式、减轻体重、缓解压力、定期监测血压、遵循医嘱治疗等方法进行控制。
1.改善生活方式
这是控制初期高血压的关键。首先要做到低盐饮食,减少每日盐的摄入量,避免食用咸菜、腌制品等高盐食物,因为高盐会导致水钠潴留,升高血压。适量增加新鲜蔬菜和水果的摄入,保证营养均衡。还要戒烟限酒,吸烟和过量饮酒都会对血管造成损害,加重高血压病情。保持规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠,让身体得到良好的休息和恢复。坚持适度运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于控制体重和改善心血管功能。
2.减轻体重
如果体重超标,应积极采取措施减轻体重。肥胖是高血压的重要危险因素之一,通过合理饮食和运动,将体重控制在正常范围内,有利于降低血压。
3.缓解压力
长期精神紧张、压力过大也会导致血压升高。要学会自我调节,通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力,保持心态平和。
4.定期监测血压
密切关注血压变化,了解血压控制情况。可以在家中自备血压计,定期测量,以便及时发现问题并调整治疗方案。
5.遵循医嘱治疗
如果通过生活方式改善后血压仍不理想,应及时就医,在医生的指导下合理使用氢氯噻嗪、硝苯地平等降压药物。严格按照医生的建议服药,不要自行增减药量或停药。同时,要注意药物的不良反应,如有不适及时与医生沟通。