缓解肩周炎半夜疼的方法包括保持正确的睡姿、适度的肩部运动、注意肩部保暖、热敷或冷敷、药物治疗等。
首先,保持正确的睡姿。避免压迫患侧肩部,选择合适的枕头高度和床垫硬度,以维持脊柱的正常生理弯曲,减少对肩部的不良影响。正确的睡姿有助于放松肩部肌肉,减轻疼痛。
其次,适度的肩部运动。在疼痛可忍受的范围内,进行一些简单的肩部活动,如前后摆臂、画圈等,但要避免过度劳累。适度运动可以促进肩部血液循环,改善肌肉僵硬状态,缓解疼痛。
再者,注意肩部保暖。夜间温度较低时,要注意加盖衣物或使用保暖披肩等,防止肩部受凉。寒冷刺激会加重肩部肌肉的痉挛和疼痛,做好保暖工作非常重要。
然后,可进行热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环,缓解肌肉紧张;冷敷则有助于减轻炎症和疼痛。根据个人情况选择合适的方法,但需注意温度不宜过高或过低,避免烫伤或冻伤皮肤。
最后,若疼痛严重,可在医生指导下使用止痛药物,比如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等。