多囊性卵巢综合征减肥方法有哪些？

　　减肥需要过程，基本没有一天瘦一斤的方法，减肥速度过快可能会导致内分泌失调，还会诱发其他身体疾病，建议每天可以坚持一小时以上的有氧运动，如跳绳、瑜伽、游泳等。平时要控制饮食，减少油炸、肥厚油腻的食物摄入，多吃粗粮及蔬菜水果有助于减少体内脂肪蓄积。

　　减肥需要在保证健康的基础上进行，一天瘦一斤不利于身体健康，平时适当控制饮食，少吃甜食和油炸食品，减少主食摄入量，同时适当运动，保证热量消耗大于摄入的热量最好。一周瘦1-2斤是比较健康的。

　　跳绳是一种全身性运动，该运动需要运动人体全身各部分肌肉，经常锻炼可起良好减肥效果，通常不会对人体健康产生影响。但是，进行该运动时需注意落地姿势，避免对膝盖造成过大压力。

　　跳绳前您要先将绳子的长度调节好，避免使用过长的绳子，在跳绳时脚掌不要完全落地，最好选择在草地跳绳来达到减肥目的，另外您还要限制脂肪的摄入，来加快减肥进度。

　　减肥是需要一定过程的，不能操之过急，首先平时要调整好饮食习惯，控制脂肪和热量的摄入，可以适当的进食一些蔬菜水果，少食多餐，细嚼慢咽，同时还要配合做些体育运动，比如瑜伽、跳绳、骑行、跑步等，从而达到健康瘦身的效果。

　　通过跳绳的方式能起到全身减肥的效果，但是在跳绳的时候一定要控制量，不宜过量。刚开始的时候可以每组60-100个，每天分为2-3组，只要长期坚持跳绳，都会有明显的效果。但是要注意在饭后不能跳绳，以免导致胃下垂。

　　每天跳绳30分钟可以减肥，跳绳时在空中尽量不要弯曲身体，而且要脚掌着地呼吸，要有节奏。此外，减肥还要尽量少吃高脂肪、油腻、辛辣刺激的食物，多吃一些含有蛋白质以及维生素的食物。

　　吸脂减肥是目前比较多见的一种手术方式，一般情况下，只要操作无误，术后做好护理，那么就基本不会对身体造成危害，但是如果术后护理不当，那么就可能会出现伤口感染、水肿之类的情况。

　　一般没有睡觉减肥的方法，睡觉前注意避免进食，可以帮助减肥。生活中也控制饮食，多吃蔬菜水果，避免高热量食物。其次，还可以多做些运动，具有强身健体，减肥的功效。此外，日常还要避免熬夜，因为熬夜会使人发胖，因此保证充足的睡眠一定程度可以减肥。

　　月经期比平时更需要营养，月经期减肥不能盲目的节食，可以多吃鸡蛋、低脂牛奶、燕麦片、瘦肉、鸡肉等高蛋白、低脂肪的食物，既可以补充营养，也不会引起发胖，月经期也可以进行适当的锻炼，做瑜伽、散步都是不错的选择。