骨性关节炎的病人该如何运动

邵云潮 2025-07-24 04:42:47 1

  对骨性关节炎的病人来讲,合理的运动同样是非常重要和必要,因为运动可以增强肌肉的力量,增加机体的协调性。从另外一点讲,膝关节也好,任何关节也好,它天生的使命就是要动的,如果你不动,其实关节它也会坏的。  对骨性关节炎的病人来讲,合理的运动同样是非常重要和必要的,因为运动可以增强肌肉的力量,增加机体的协调性。膝关节也好,任何关节也好,天生的使命就是要动的,如果不动,其实关节也会坏。  想象一下,假设给好的关节用石膏绑住,绑一个月之后,就会僵掉,再动起来会很不舒服。所以如果不动,其实对关节也不好,合理运动就是很重要的方面。对于骨性关节炎的病人来讲,没有明确的规范说能够活动多少,但是可以给病人标准,就是听关节的指挥,如果运动量过大,关节就会吃不消,就会酸痛。这个时候就要适当的停止和减少运动。  具体的活动方式是散步、骑车、游泳、跳舞等,而且鼓励病人适当的做这些运动,但是不要过量。还有可以练一些静态的肌肉力量的训练,比方把腿坐着的时候,把腿抬起来,膝关节绷紧抬高,维持不动,反复的做,这就是有效的训练。还可以练习单脚站立,或者可以练习靠墙的半蹲,但是靠墙半蹲的时候,小腿应该垂直于地面,膝关节的弯曲角度要有所控制,不能太低,一般六七十度就可以。因为太低时压力太大,局部会受不了。当然,年轻的病人角度更要小一点。  还有对于年龄合适的病人,体能许可的情况下,可以练半蹲的马步,也是比较好的训练方法。不要使劲地坚持过久,否则也会吃不消,也是因人而异的,根据体能和耐心,以及原来的基础,还有疾病状况来决定到底能够坚持多久。总的原则就是少量多次反复的练习是有好处的,不要让关节受不了就可以。

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