适合腰椎间盘突出骨质增生患者的锻炼方法有仰卧蹬车、拱桥运动、退步走、游泳等，日常生活中应注意保持良好姿势、选择合适床垫、避免提重物、注意腰部保暖。
腰椎间盘突出骨质增生是一种常见的脊柱疾病，患者可能会出现腰痛、下肢麻木等症状。以下是一些适合腰椎间盘突出骨质增生患者的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每天进行2-3组，每组10-15次。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间也不宜过长。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况逐渐增加强度和时间，避免过度劳累和受伤。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。
此外，对于腰椎间盘突出骨质增生患者，日常生活中还应注意以下几点：
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，坐位时应尽量挺直腰部，避免长时间弯腰或久坐。
2.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。
3.避免提重物：提重物时应尽量下蹲，避免腰部受力过大。
4.注意腰部保暖：寒冷或潮湿的环境可能会加重腰部疼痛，应注意保暖。
总之，腰椎间盘突出骨质增生患者可以通过适当的锻炼和注意日常生活中的细节来缓解症状，提高生活质量。如果症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
