适合颈椎不舒服人群的锻炼方法包括颈部伸展、旋转、肩部环绕、深呼吸和放松，以及颈椎牵引等。但在进行锻炼前应咨询医生或物理治疗师，颈椎病患者应在医生指导下进行锻炼。
颈椎不舒服可能由多种原因引起，如长期低头、姿势不良、颈椎间盘退变等。以下是一些适合颈椎不舒服人群的锻炼方法：
1.颈部伸展：
站立或坐直，放松肩膀和颈部。慢慢将头向一侧倾斜，伸展颈部的左侧，保持几秒钟，然后换另一侧。
慢慢将头向前弯曲，尽量靠近胸部，保持几秒钟，然后向后仰头，伸展颈部的后侧。
分别向左右转动头部，伸展颈部的侧方。
2.颈部旋转：
坐在椅子上，放松肩膀和颈部。慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部的左侧，保持几秒钟，然后换另一侧。
旋转头部时，眼睛可以跟随手指或其他物体移动，以增加颈部的活动范围。
3.肩部环绕：
站立或坐直，放松肩膀和颈部。将双肩向前耸起，保持几秒钟，然后向后缩回，重复几次。
同时将双肩向上耸起，保持几秒钟，然后向下放松，重复几次。
4.深呼吸和放松：
坐在椅子上，放松肩膀和颈部。深呼吸几次，感受腹部的扩张和收缩。然后，缓慢地呼气，同时放松肩膀和颈部的紧张。
5.颈椎牵引：
可以使用颈椎牵引器或在医生的指导下进行颈椎牵引治疗。颈椎牵引可以缓解颈椎间盘的压力，增加颈椎的活动范围。
6.强化颈部肌肉：
可以进行一些针对颈部肌肉的强化练习，如颈部肌肉的收缩和伸展。但在进行这些练习时，应注意动作的正确性和适度，避免过度用力或造成损伤。
需要注意的是，在进行锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，也是预防颈椎不舒服的重要措施。
对于颈椎病患者，锻炼应在医生的指导下进行，以避免加重病情。如果颈椎不舒服持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
