颈椎病自我保健操包括颈部伸展、肩部旋转、颈部旋转、肩部伸展、颈部屈伸和腰部伸展，每个动作重复2-3次，每天进行2-3次，注意动作缓慢、轻柔，避免不适。
颈椎病是一种常见的疾病，自我保健操可以帮助缓解症状和预防病情加重。以下是一套适合颈椎病患者的自我保健操：
1.颈部伸展：
坐在椅子上，挺直身体，头部缓慢向前弯曲，尽量靠近胸部，保持10-15秒。
头部缓慢后仰，尽量伸展颈部，保持10-15秒。
头部向左侧弯曲，左耳尽量靠近左肩，保持10-15秒。
头部向右侧弯曲，右耳尽量靠近右肩，保持10-15秒。
2.肩部旋转：
坐在椅子上，放松肩膀，双手自然下垂。
头部保持不动，肩膀先顺时针旋转10-15圈，再逆时针旋转10-15圈。
3.颈部旋转：
坐在椅子上，挺直身体，头部缓慢向左旋转，尽量看向左肩，保持10-15秒。
头部缓慢向右旋转，尽量看向右肩，保持10-15秒。
4.肩部伸展：
坐在椅子上，放松肩膀，左手越过头顶，拉伸右侧颈部，保持10-15秒。
右手越过头顶，拉伸左侧颈部，保持10-15秒。
5.颈部屈伸：
仰卧在床上或垫子上，头部伸出床外。
头部缓慢向上抬起，尽量伸展颈部，保持10-15秒。
头部缓慢向下低垂，尽量收缩颈部，保持10-15秒。
6.腰部伸展：
仰卧在床上或垫子上，双腿弯曲，双手抱住双腿。
腰部尽量向上抬起，离开床面，保持10-15秒。
7.注意事项：
做操时要保持动作缓慢、轻柔，避免用力过猛。
每个动作可重复2-3次，每天可进行2-3次。
做操时要保持呼吸平稳，不要憋气。
如果在做操过程中出现头晕、头痛、颈部疼痛加重等不适症状，应立即停止做操，并咨询医生的建议。
总之，颈椎病患者可以通过自我保健操来缓解症状和预防病情加重，但需要注意动作的正确性和适量性。如果症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
