家庭锻炼法是腰椎间盘突出症非手术治疗的重要部分，包括仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水、退步走等，应在医生指导下进行，注意正确姿势，避免过度劳累。
家庭锻炼法是腰椎间盘突出症非手术治疗的重要部分，以下是几种常见且有效的方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天早晚各一次。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，持续5-10秒，重复10-20次。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。坚持2-3个月，效果尤佳。
需要注意的是，腰椎间盘突出症的家庭锻炼应在医生的指导下进行，根据病情选择合适的锻炼方法。如果病情较为严重，或出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，以免延误病情。同时，在锻炼过程中，应注意保持正确的姿势，避免过度劳累，以免加重病情。
此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见，以确保安全。
