如何提升自己的肺活量？

正常人肺活量标准：男性大概会在3500毫升到4000毫升左右，女性大概会在2500毫升到3500毫升左右，每个人体质有所不同，因此肺活量的大小也会有所不同。肺火量比较小，就可能会在做一些剧烈劳动和体力劳动以后，表现出喘息的状况，还很容易造成一些肺部疾病，这时候可以经过做日

增强肺活量可以经过有氧运动来锻炼。可以进行慢跑快跑，或者是游泳等运动来增强肺活量。肺活量是膈肌和肋间肌构成的，如果想锻炼肺活量，应当要锻炼膈肌和肋间肌的力量，锻炼肺活量最好的方法是游泳，能够很好的增强肺活量，还能够增强体质。如果有一些肺部疾病，比如慢阻肺，

增加肺活量，可以经过腹式呼吸来实现，可以将经过鼻腔慢慢吸入空气后，屏住呼吸3-4秒，经过口腔慢慢吐出，重复上述步骤，每次练习5-10分钟，以有效增加肺活量。建议病人在生活中，也可以经过游泳、慢跑等有氧运动，也有助于增加肺活量。平时，可以加强运动，增强体质。

不同年龄段的人以及性别不同的人，肺活量也不同。平均女性肺活量在2500-3500毫升左右，男性平均肺活量在3500-4000毫升左右。肺活量表示的是肺脏最大扩张和最大收缩之间数值，只有肺活量低于正常标准范围值20%才具有诊断意义。

您能别几十秒说明您还是挺好的，肺活量也不算小。您可以经过锻炼来加强肺活量，可以进行深呼吸练习，养成深呼吸习惯。多做运动，例如慢跑、登山、游泳等，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

肺活量在人体中比较重要，人体中因为有足够的肺活量，才能够维持机体正常的的血氧浓度。一般情况下，男性的正常肺活量应当在三千五百毫升左右，而女性的肺活量应当在两千五百毫升左右。人体中含有足够的肺活量，对呼吸也具有一定的好处。

平时需要及时增加营养的补充，注意适当进行锻炼，经过深呼吸来锻炼肺功能，能够提高肺活量。平时还可以经过吹气球、做扩胸运动、增加呼吸肌力量或者做俯卧撑来提高肺活量，经过这些运动，正常都能达到比较乐观的效果。

若肺活量较小，可以适当的增加有氧运动，如游泳、慢跑、打篮球、跳绳、潜水、吹乐器等；还可以经常做扩胸运动，每天坚持锻炼1-2小时，不但能够增加肺活量；还能够起到增强体质，提高免疫力的作用。

活量高证明身体很健康，心肺功能好，量越大说明体质越好，证明人的体格越好，他的人在经过剧烈运动以及长时间的劳动之后，可以很快的进行缓解能防止头痛，头晕，胸闷等表现，在日常生活中应当加强自己的锻炼，多做一些户外运动，增强自己的体质，有一个强健的体格。多吃一些鸡

提高肺活量当方法有很多，如1、扩胸运动，开始可以做5次，随后逐渐增加至100次。2、身体伸展运动，它可以增强身体素质，放松全身淋巴细胞。3、慢跑和腹式呼吸。坚持这些锻炼，肺活量会有所改善，要注意的是，运动要循序渐进。