怎样练肺活量怎样提高肺活量？

女生肺活量4000属于高水平，成年女性的正常肺活量约为2500ml-3500ml。肺活量是衡量肺功能强弱的指标，肺活量是指在最大限度地吸气后用力呼出的最大气体量。平时可以增加锻炼有助于提高肺活量，如扩胸运动、抖臂、长跑、游泳、深呼吸等。另一个肺活量指标是肺活量/体表面积，可

增加肺活量的方法有很多种，比如运动，可以选择跑步、游泳、骑单车、瑜伽、打太极等运动方式，也可以进行各种球类运动，比如羽毛球、网球、篮球等。还可以进行腹式呼吸锻炼、吹气球、扩胸运动。如果平时缺乏锻炼，要制定合理的锻炼计划，循序渐进，逐渐增加运动量。建议纠正不

肺活量的提升主要是经过相应的有氧运动的方法来改善能力的提升状态，和此同时病人的肺活量提升主要是规律性的进行跑步，散步，游泳，并且每天要在进行一个小时以上的有氧运动，才能逐步的提高病人的呼吸功能，病人的肺活量提升大概坚持锻炼一个月以上的时间，恢复肺活量会有明

肺活量的大小和机体的体格有一定关系，如果本身肺部没有疾病，经过体格的锻炼，就可以增加肺活量。人体在体能锻炼或者劳动的时候，都会经过增加胸廓的扩张程度来满足机体对氧气的需要，而这个过程，就会造成肺活量的增加。若是因为胸膜炎造成的肺活量下降，就得要考虑做手术治

增加肺活量，可以经过腹式呼吸来实现，可以将经过鼻腔慢慢吸入空气后，屏住呼吸3-4秒，经过口腔慢慢吐出，重复上述步骤，每次练习5-10分钟，以有效增加肺活量。建议病人在生活中，也可以经过游泳、慢跑等有氧运动，也有助于增加肺活量。平时，可以加强运动，增强体质。

可以做些有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，玩管乐器也是锻炼肺活量的一个很好的方式，也可常做扩胸运动。锻炼肺活量的时候也要适当，切忌运动过量导致不适，多呼吸新鲜空气，增强体质，保持一个好的饮食习惯。

在家可以经过以下方式联系肺活量：1、可以经常做一些扩胸、振臂等徒手操的练习；2、可以做耐久跑的一些练习，要坚持经常跑步和呼吸配合，距离要适当，要持之以恒，经常练习才能有效。

8岁小男孩的正常肺活量大概是在1342毫升左右，平时可以多进行一些体育锻炼来增加肺活量，这样能够使身体更加的健康，肺活量只在最大吸气后尽力呼吸的气量，存在较大的个体差异，8岁小男孩和成人的肺活量就是有区别的，成年男性的肺活量可以达到3500毫升。

再进行体检吹肺活量时，选择的吹嘴一定要选择软硬适中的，尽量选择不漏气的吹嘴质量比较好的，一定要安装好之后用另一只手扶好，然后再进行肺活量的测量。同时也要仰头大口吸尽气体之后身体向上提起，然后将气体憋好之后迅速的吹完，再吹气的过程中一定要缓慢有一定的气流时间

锻炼肺活量的方法还是较多的，在健康的状态下可以进行各种体育锻炼就有锻炼肺活量的作用，较为方便的就是慢跑，如果是属于慢性疾病状态的情况下，可以进行古典健身方法可以可以的，比如说五禽戏里面的鸟式对于肺部的锻炼还是非常有好处的。同时可以进行穴位艾灸，日常可以经常