肘关节拉伤后的恢复方法包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗和康复训练，预防措施包括充分热身、加强肌肉力量、注意姿势、逐渐增加运动强度、使用防护装备和定期检查。
肘关节拉伤后需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定拉伤的程度和类型。在医生的指导下，采取适当的治疗措施，包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗等。同时，进行适当的康复训练，以恢复肘关节的功能。以下是肘关节拉伤后的具体恢复方法：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀，有助于组织修复。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的上肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：根据医生的建议，可以使用止痛药、消炎药、活血化瘀的药物等缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在恢复期间，需要进行适当的康复训练，包括伸展运动、力量训练、关节活动度训练等，以恢复肘关节的功能。康复训练应逐渐增加强度和难度，避免过度劳累。
需要注意的是，肘关节拉伤的恢复时间因人而异，取决于拉伤的程度和个人的身体状况。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，应及时就医复查。
对于运动员或经常进行上肢运动的人群，预防肘关节拉伤非常重要。以下是一些预防措施：
1.充分热身：在进行运动前，进行充分的热身活动，准备好身体。
2.加强肌肉力量：通过进行针对性的肌肉力量训练，增强上肢肌肉的力量和稳定性。
3.注意姿势：保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲肘关节。
4.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或过度疲劳。
5.使用防护装备：在进行高风险运动时，如篮球、网球等，可以使用护具，如护肘、护腕等。
6.定期检查：定期检查肘关节的健康状况，及时发现和处理问题。
总之，肘关节拉伤的恢复需要综合考虑休息、治疗、康复训练等多个方面。在恢复期间，应注意保护受伤部位，避免再次受伤。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或物理治疗师。
