便秘的原因包括饮食、运动、肠道功能、心理、药物和疾病等，可通过调整饮食、增加运动、养成良好的排便习惯、缓解心理压力、就医治疗等方式缓解。
经常性便秘是指每周排便次数少于3次，且排便困难、粪便干结。以下是导致经常性便秘的一些原因：
1.饮食因素：膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、饮食不规律等都可能导致便秘。
2.缺乏运动：运动量过少，会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，导致便秘。
3.肠道功能紊乱：肠道蠕动功能减退、肠道菌群失调等都可能导致便秘。
4.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素可能导致肠道蠕动功能紊乱，引起便秘。
5.药物因素：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致便秘。
6.疾病因素：肠道疾病、内分泌疾病、神经系统疾病等都可能导致便秘。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解经常性便秘：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.缓解心理压力：通过放松训练、冥想、心理咨询等方式缓解心理压力。
5.就医治疗：如果便秘症状持续时间较长，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，经常性便秘可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
