说话多导致喉咙沙哑，可通过休息、补充水分、避免刺激物、饮食调整、药物治疗、蒸汽吸入、保持良好姿势和心理调节等方法迅速恢复。
说话多了导致喉咙沙哑，可以通过以下方法迅速恢复：
1.休息：减少用嗓，尤其避免高声说话或长时间说话，让喉咙得到充分的休息。
2.补充水分：保持喉咙湿润，多喝水或温开水，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
3.避免刺激物：避免吸烟、暴露在有害气体或粉尘环境中，减少对喉咙的刺激。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、酸性食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
5.药物治疗：可以使用一些润喉片或含片缓解喉咙不适，如西瓜霜含片、草珊瑚含片等。如果喉咙疼痛明显或伴有其他症状，可以使用抗生素或消炎药。
6.蒸汽吸入：将热水倒入碗中，用毛巾盖住头部，然后深呼吸蒸汽，有助于缓解喉咙疼痛和沙哑。
7.保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿有助于减轻喉咙的压力，避免弯腰或低头。
8.心理调节：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解喉咙不适。
需要注意的是，如果喉咙沙哑持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸困难、吞咽困难等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，对于长期需要大量用嗓的人群，如教师、销售人员等，可以采取一些预防措施，如定期进行喉咙保健、练习正确的发声方法等，以保护喉咙健康。
总之，喉咙沙哑后应注意休息和饮食，避免刺激物，保持良好的姿势和心情，必要时采取药物治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
