锻炼颈椎的八个动作包括颈部运动、拉伸颈部肌肉、头向胸部靠近、头向前弯曲、颈部后仰、旋转颈部、牵拉颈部、耸肩等。
患者应该保持坐立的姿势,使双腿并立,努力伸长和收缩颈部,该动作可以反复进行,当颈部出现酸痛、发胀等感觉时再停止。
患者需要保持立正的姿势,右手扶住头部左侧,再使左手在背侧伸展,结束后再使对侧肢体进行相同的动作。
患者先尽力将头靠近胸部,保持3秒左右,再抬头。
患者先将头部努力向前弯曲,再恢复到原位置,该动作可以进行10次左右。
患者先向后伸头,再逐渐恢复到原位置。
患者可以按照从左往右的方向反复旋转颈部。
患者先将头部向左倾斜,维持数秒后再将头部向右倾斜。
患者可以按照上下或者前后的方式耸肩,再交替轮换进行。