增加骨密度的饮食方式包括摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K的食物，控制盐的摄入，避免高糖和高脂肪食物，注意饮食多样性。
要增加骨密度，可以通过以下饮食方式：
1.富含钙的食物：钙是构建强壮骨骼的重要营养物质。乳制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、海鲜（如鱼和虾）等都是良好的钙源。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、蘑菇、牛肝等食物富含维生素D。此外，适度的阳光照射也可以促进皮肤合成维生素D。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持骨骼健康也很重要。鱼、肉、禽类、豆类和坚果等食物富含蛋白质。
4.富含维生素K的食物：维生素K对骨骼健康有重要作用。绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜）、乳制品和大豆制品等食物富含维生素K。
5.控制盐的摄入：过量的盐会导致钙的流失，应适量控制盐的摄入量。
6.避免高糖和高脂肪食物：过多的糖和高脂肪食物可能会影响钙的吸收和代谢，应注意饮食的均衡。
7.注意饮食的多样性：摄入各种富含营养的食物，以确保身体获得足够的维生素、矿物质和其他营养素。
需要注意的是，对于特定人群，如老年人、绝经后女性、患有某些疾病的人，可能需要额外的补充剂或医疗干预来维护骨密度。在饮食调整的同时，还应结合适当的运动、戒烟限酒等健康生活方式。如果有骨质疏松或其他骨骼健康问题，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
