半个月靠节食和散步减20斤正常吗？

　　节食瘦下来一般是较容易反弹的，因此是不提倡节食减肥。如果你已经节食瘦身，就建议进行适当的运动，并多吃些高蛋白低热量的食物保持身材。切记不可吃高热量的食物，还要多喝水，规律作息。

　　不节食减肥主要通过运动来实现，平时应多进行有氧运动，比如跑步、踢足球、打篮球、游泳以及打网球等运动，运动后还应进行按摩以及拉伸，加快全身的脂肪燃烧，从而起到减肥的作用。

　　不节食的减肥方式是注意饮食的调整，多吃低脂、低糖、低热量的食物，例如新鲜的蔬菜水果。同时需要积极进行运动锻炼，常见的运动方式是慢跑、游泳、跳绳等，每天需要坚持运动40分钟以上。

　　运动节食都不瘦，一方面可能是坚持的时间都不够长，减肥期间控制饮食即可，不能过度节食，对健康不利，即使瘦下来也容易反弹。每天应该摄入的热量应控制在1800千卡之内，每天要做中等强度的锻炼至少要持续半小时以上。坚持1个月如果体重还没有减轻，应该检查一下是否患有

　　一般不建议节食减肥，应提倡健康科学的减肥方式。节食减肥容易造成基础代谢率的下降，还易导致减肥效果的反弹。其次，节食减肥还会引起胃肠功能的紊乱，出现营养不良的现象。

　　人在节食后想要有复食不反弹的结果，就必须要选择吃易消化或是助消化的食物，同时还需要配合加强身体锻炼来实现。平时可以多喝热水，避免吃高脂肪的食物以及高糖食物。

　　一般适当的节食是可以起到减脂作用的，主要是因为节食能够减少身体摄入的脂肪含量。您还需要配合进行有氧运动，能够帮助身体尽快的消耗多余的脂肪，平时多喝热水，保证饮食清淡、易消化。

　　节食减肥会对身体健康造成较大的影响，导致贫血、免疫力下降、减肥失败、营养不良等可能。女性长期的节食减肥，还会对月经周期造成影响，可能会造成停经、月经周期紊乱等情况。

　　女性发生节食时会对月经造成影响，主要是因为女性出现气血不足、患有贫血等导致的，一般会有月经不调、闭经等症状表现出来；平时应该养成良好的生活习惯，而饮食则是要进食些富含营养的食物，能够帮助女性调理月经。

　　节食可能会引起营养不良、胃肠道功能紊乱、胃炎、贫血以及低蛋白血症等症状，严重时还可能会产生厌食症、女性月经失调等症状，建议日常养成良好的饮食习惯，避免节食。