做什么运动能锻炼出腹肌？

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开

练完腹肌如腹部疼痛正常是因为剧烈无氧运动，糖酵解而产生过量的乳酸，乳酸在腹部蓄积而造成的疼痛。正常缓解方法有如下四点：第一、大量饮水或饮用小苏打水碱化尿液，促进乳酸排出体外。第二、可应用局部热敷的方法进行皮外热敷，有助于代谢乳酸。第三、还可应用局部按摩的方

腹部肌肉疼痛是因为腹肌锻炼之后，乳酸大量分泌，刺激神经末梢，引发肌肉酸痛，但一般这种疼痛较轻微，不影响继续锻炼。为了保持健身的持续性，不提倡因为腹肌酸痛而中断锻炼，可以适当降低腹肌训练强度。但要保持训练的持续性，保持腹肌纤维不断的接受刺激，保持肌纤维张力，

减肥尽量不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，

练习腹肌后表现出腰痛，考虑是肌肉拉伤或局部软组织损伤造成的，急性期可选择冷敷，同时停止运动，严重的疼痛还可口服止痛药，选择非甾体抗炎药，相对来说副作用较小，可使用尼美舒利分散片或塞来昔布。止痛后还可进行局部热敷，如有必要可口服复方丹参片，以改善微循环，缓解

腹肌一般需要三个月到半年左右可以练出来。每个人的体脂率是不一样的，对于体脂率比较高的人群，正常在半年左右才可以达到效果，体脂率低的人群或者处于正常范围值的，一般在三个月左右就可以达到明显的效果。应坚持做体育锻炼才可以锻炼到腹部的肌肉，并且要合理控制饮食。

腹肌锻炼歪了很多见很多人在锻炼腹肌的时候，方法不对或是过度锻炼，表现出了这种情况一定要及时进行校正，否则会影响美观，一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大而另一侧没有均衡锻炼。所以先纠正错误的锻炼方法规范动作两侧尽量对称锻炼。同时还要注意强度不宜太大速度不能太快

练完腹肌表现出腰疼的症状，建议病人可以选择物理的方式去改善，可以做腰部的热敷进行治疗。如果疼痛的症状比较严重，可能是由于在腹肌锻炼时造成的腰肌劳损，此时需要服用镇静止痛的药物进行治疗。并且还应当立即卧床休息为主，防止再次做过于剧烈的运动。患病期间，还需要做

这种运动方式是可以锻炼腹部肌肉的，但是这种锻炼腹部肌肉的方式是比较轻微的，建议病人如果想要锻炼腹部的肌肉，则可以经过仰卧起坐来进行锻，同时也可以经过高抬腿来帮助这种腹肌的锻炼以及经过做平板支撑都可以有效的锻炼腹部肌肉的的情况。

这种情况属于正常现象，酸痛是由于肌肉产生的乳酸堆积导致的，建议应当在锻炼之前充分热身，做完要放松并按摩热敷。可以从小量运动逐渐增加，补充高质量蛋白质，多休息两天，症状缓解了再进行锻炼。