怎样快速进入睡眠？

　　睡眠质量差见于睡眠障碍，常表现为入睡困难，早醒。睡眠时间短，睡眠浅，夜醒次数多，多梦噩梦等。建议注意休息，防止过度劳累，放松压力，保持心情舒畅，调整好心态，规律作息，按时睡觉起床，白天增加户外锻炼，慢慢调整好生物钟，防止嘈杂，灯光污染等，影响睡眠客观因

　　如何改善睡眠?平时可以经过改变生活方式，来改善睡眠质量，或者说是帮助睡眠。主要方式有以下几种：1、散步，散步能促进血液循环。2、洗脚，用热水泡脚和按摩足底。3、刷牙洗脸，保持面部清洁。4、睡前喝一杯牛奶或是蜂蜜水。5、用手指梳头，按摩头部穴位。6、听轻音乐。

　　浅睡眠也是睡眠，有的时候别人能观察到病人睡着，轻微的刺激干扰不会醒来，但是稍微加重的刺激，如说话声音稍大、比较新的刺激，可能会把他唤醒。但是唤醒以后，往往拒绝承认自己睡着了，认为自己没睡着，什么都知道，听见声音，听见家人的说话，甚至能记住说了什么，醒来

　　女性吃什么有助于睡眠，这应当是个失眠的食疗问题。首先要排除一些不可以食用的干扰睡眠的食物，比如浓茶、咖啡，再来归纳一下有助于睡眠的食物或者饮料，其中最常被提到的就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，因此它有助睡眠。但是要喝温牛奶，不提

　　老年人睡眠不好该如何改善。首先要知道老年人睡眠不好，他有没有可能潜在的原因。比如说年纪大了，有没有心肺功能的不好，心脏的心力衰竭，有时候会造成老年人夜间平卧困难，呼吸困难造成他睡不好觉，还有内科的像慢性阻塞性肺病，也是在晚上可能会造成呼吸困难，而让他的

　　更年期睡眠不好建议病人可以采取如下的治疗方法：第一，病人一定在白天多从事一些户外运动，可以去打球、跑步、骑自行车、跳舞等，都是不错的选择，经过运动可以调理植物神经。第二，一定要保持放松的心情，不要有太大的心理压力，不要过于焦虑紧张。第三，能吃一些酸枣仁

　　改善睡眠可以采用一些药物治疗也可以采用非药物治疗。非药物治疗主要是让病人尽量放松心情，不要紧张，可以在睡前听一些轻音乐，也可以在白天增加铁蹄锻炼，改善体魄。对于睡眠是有一定的帮助，要保持卧室环境舒适，温度适宜，不要盖后背或在睡前最好不要做剧烈的体育运动

　　多梦、睡眠质量差，这种情况非常的多见。首先来讲要放下思想包袱，不能够想得太多，不能够想得太复杂。此外，生活饮食要规律，不能够经常性的熬夜，尽量少吃辛辣刺激性的食物，尽量少喝茶、咖啡。此外，睡觉前可以适当的按摩一下头部、适当的进行一下运动，能够改善睡眠质

　　有助于睡眠的食物包括燕麦片、红枣、牛奶、藕粉、小米、百合等。燕麦片能促进褪黑素的产生，促进睡眠。红枣具有养血安神，补益气血效果，对气血亏虚造成的失眠有改善作用。牛奶附含有色氨酸和肽类物质，能够起到镇静安神的作用。藕粉具有清热凉血，补脾益气的作用，也可以

　　早孕期有些孕妇是会睡眠不好的。刚刚开始怀孕，有些孕妇因为是第一次怀孕，比较兴奋，就影响了睡眠质量，有些就是觉得怀孕了就要保持充足的睡眠，白天睡得比较多，造成晚上睡不着了。可以经过自身调节一下，可以多散步，白天按照平时的作息时间就可以了，睡前能喝杯孕妇奶