肌肉紧张怎么回事？

　　如果想让自己的肌肉得到锻炼，首先要做的就是锻炼。很多人认为只有提高运动速度，或增加肌肉负荷肌肉量才能增加，而增加肌肉量的最佳方法是放慢运动速度，提高运动水平，这样才能充分发挥肌肉的力量，因此有效地促进肌肉的产生。而要长肌肉，必须补充大量高蛋白食品和碳水

　　要想锻炼好腿部肌肉，就必须进行下肢器械训练。所谓的器械训练可以增加肌肉的重量，因此对肌肉产生更大的负荷，因此使腿部肌肉在生理上得到放大。平时要做杠铃下蹲、哑铃下蹲等较重负荷的腿部运动，自由器械的运动效果优于固定器械，如史密斯机下蹲、哈克下蹲、坐姿腿屈伸

　　屁股肌肉痛正常是由于长时间久坐或者是外伤造成的。在日常生活中臀部肌肉有着重要的作用，他负责着人体的坐立和运动，长时间的坐立，可能造成臀部肌肉组织出血，造成屁股肌肉痛，如果受到外伤，如猛烈的撞击，从高处摔下，也会造成屁股肌肉痛，可以口服一些消炎止痛的药物

　　长期不运动，肌肉酸痛，局部的乳酸代谢发生障碍，会造成乳酸的沉积，刺激局部肌肉，造成肌肉的酸痛。这种情况可以做做按摩，还有可以热敷烤烤电，改善局部的循环，促进乳酸的代谢，缓解症状，还能吃点舒筋活血，松弛肌肉的药物。平时注意休息，不要过度劳累，不要熬夜，多

　　小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及比目鱼肌。锻炼方法包括跑步、跳绳、高抬腿等动作，是可以有效锻炼小腿肌肉的运动。对锻炼自己的腰部和臀部也会有比较好的效果。此外，在锻炼的同时也要补充足够的蛋白，如牛肉、豆制品等，锻炼要循序渐进，不要急于求成。

　　你可以坐在椅子上，让自己的双腿自然下垂，也可以坐在床上，让双腿平放着，先放松15秒钟，然后尽量向上倾斜双脚。这时，你会感到小腿肚子发酸，然后在倾斜到顶部后停留10秒，最后放松15秒，然后再做第二次，这样你可以换8次脚，每次换8次，总共做六轮。

　　放松小腿肌肉有以下几种方法。1、反复拍打、按摩小腿部肌肉，每次拍打15～20分钟，可以放松小腿肌肉。2、仰卧在床上或瑜伽垫上，使腿和躯干成90角，做双腿靠墙倒立，可放松小腿肌肉，并且可以缓解下肢水肿症状，每次要做20～30分钟。3、运动前要做好热身运动，运动后要做

　　运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但不能做剧烈运动，如赛跑、跳高等。当表现出肌肉酸痛时，考虑是由于缺乏运动量导致的，一般2-3天后就会消失；可以使用热敷、按摩的方法，促进血液循环，缓解酸痛。

　　腰部肌肉拉伤首先应当限制腰部活动，既能避免再次损伤又可以使肌肉尽快自己修复，可以经过佩戴腰围来帮助腰部的保护。要不只有拉萨可以外用一些活血化瘀的药物来进行治疗，可以经过按摩的手法，腰部肌肉要注意保暖，还可以经过热敷来缓解症状。

　　造成小腿疼痛有以下三种原因，第一种是在日常生活中缺乏锻炼，第二种就是局部肌肉拉伤，第三种是由于肌腱发炎。建议去医院做一下彩超，可以服用一些维生素，先不要进行运动，卧床休息，局部给予热敷、按摩，推拿或烤灯照射来进行辅助治疗。