腹式呼吸法好不好?

任冬梅 2025-06-21 04:42:27 1

  腹式呼吸是让横膈膜上下移动,由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。所以,吐气时横隔膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多停留在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围、扩大肺活量、改善心肺功能,减少肺部感染的几率,可以改善腹部脏器的功能。腹式呼吸简单易学,站立位、坐卧都可以,可随时进行,但是以躺在床上为好。仰卧在床上,松开腰带、放松肢体、思想集中、排除杂念,也就是说进入气功状态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10-15秒,再徐徐呼出,每分钟呼吸四次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可以和胸式呼吸相结合,便是呼吸系统交替运动。

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