富含维生素b2的食物有哪些？

　　钙对人类健康非常重要。钙在体内的主要形式是骨骼，很小一部分在血液和组织中。有几种高钙含量的食物。一类是乳制品，包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。另一类是豆制品，包括大豆、黑豆、豆腐、腐乳、豆腐皮、豆浆等。第一类是海鲜，包括鲤鱼、虾、海参等。最后一类是肉和蛋

　　很多水果中都富含维生素锌，含维生素C含量较高的有柠檬、猕猴桃、柚子、樱桃等，都属于富含维生素C的水果，所以能够干扰皮肤的黑色素的形成，防止黑色素沉淀，对于美白和润肤都有一定的作用效果。对于瓜类的水果，如西瓜、木瓜、香瓜、黄瓜等等，也都属于富含维生素C的水

　　铜最多的食物包括海鲜（特别是水生有壳类动物，如牡蛎和蟹，它们在海洋取食的过程中汲取了大量的铜）、动物肝脏、粗粮、坚果、蔬菜（大豆和小扁豆）以及巧克力。其它含铜的食物还包括马铃薯、豌豆、红色肉类、蘑菇、番木瓜、苹果等。虽然茶叶、米饭和鸡肉中含铜较少，但因

　　富含维生素B1的食物包括麦胚、猪腿肉、大豆、花生、腹肌、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含有更多维生素B的水果包括西红柿(也可以算作水果、桔子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴子桃等。维生素B1是一种水溶性维生素。像所有维生素B一样，过量的B1不会储存在体内，而是会

　　富含DHA的食物常见的有以下几类：一、坚果类，比如芝麻、核桃、杏仁、花生等，这些坚果中含有亚麻酸，这种成分在人体能转化为DHA。二、鱼类，比如沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼、黄花鱼、带鱼、鳝鱼、鲫鱼等所含的DHA都比较丰富。三、海藻类，比如紫菜、海带、裙带菜等也含有大

　　富含膳食纤维的食物：第一、谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。第二、蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜，其中含有的膳食纤维也非常的可观。第三、经常吃到的水果，比如苹果的皮是不

　　1、不含维生素c的食物：植物的粮谷（大米、小米、燕麦等）、豆浆、腐竹等等）花生、瓜子、核桃、黑芝麻等）生素c的食物：动物性食物，除肝、肾、心外，维生素c含量甚？3、含少量维生素c的食物：菌藻类（冬菇、木耳、海带、紫菜等）生素c的食物：新鲜的蔬菜和水果都含维生

　　富含维生素B的水果有很多，比如苹果、葡萄、香蕉、梨、西红柿、橘子、橙子、荔枝、火龙果、百香果、榴莲、柿子、莲雾等等。这些水果含有维生素B1、维生素B12以及维生素B6等多种B族维生素，能够帮助糖类、脂类以及蛋白质代谢，属于人体必须营养素。另外，油菜、白菜、萝卜

　　富含维生素c的食物很多，常见于蔬菜水果中。比如青菜、土豆、白菜、生菜、韭菜、芹菜、紫甘蓝、花椰菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子、豆角、柚子、西瓜、苹果、菠萝、猕猴桃、火龙果、柿子、柠檬、榴莲、李子、桃、百香果、葡萄、橙子、桔子等等。其次，动物内脏的维生素C含

　　富含铜的食物有牡蛎、贻贝、文蛤、扇贝、大连鲍、香螺、海蚌、象拔蚌、芒果贝、带子、白云贝、蝴蝶贝的等海鲜产品，也可以多吃豆类和坚果类的食物，如豆皮、豆干、豆腐、红豆、黑豆、花生、松子、杏仁、碧根果、腰果、开心果、南瓜子等。女性适当的食用动物肝脏也可以起到