褪黑素治失眠有效吗？

　　失眠是人们在经常患有的一种疾病，失眠的原因有很多，但大多数都是与生活是有关系的。比如刺激、兴奋或者晚睡，导致生物钟的紊乱。可以注意生活习惯，慢慢的缓解，不要喝浓茶、喝咖啡，还有一些刺激性的食物，不要吸烟和喝酒，以免使病情恶化。患者可以制定一个好的睡眠时

　　在睡觉的时候建议将睡眠环境调整到最暗的状态，可以关闭所有相关的数码产品，比如手机、电脑、电视，是有利于缓解失眠症状的。可以吃一些营养素，比如谷维素和维生素B1，卧室家具应该放置在空旷的地方，可以在一定程度上也是有利于神经的放松的。失眠的症状一定要自我调节

　　目前市面上有很多的治疗失眠的药物，临床安全的药物，包括巴比妥类，有苯二氮卓类药物和非典型苯二氮卓类镇静催眠药，还有抗抑郁药和中成药，都具有一定的催眠作用。其中安全系数相对较高的是唑吡坦、佐匹克隆和扎来普隆镇静催眠药，它是一种非苯二氮卓类药物的催眠药。

　　有很多方法是可以改善睡眠，睡觉前洗个热水澡，让自己很快的入睡，失眠的人可以在睡觉前用手按摩按摩耳朵，比如说耳垂，可以促进睡眠，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶，也可以听一些舒适柔和的轻音乐。可以喝一杯清淡的普洱茶来促进睡眠，尽量不要在白天睡眠，以免影响夜间的

　　牛奶中含有一种让人困倦的物质，晚上睡觉前喝一袋牛奶可以更好的睡觉，把桔子和苹果切成碎片放在枕边，也可以提高睡眠。核桃可以改变睡眠质量，用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。喝一杯糖水也可以快速进入睡眠，还有小米面包、大枣、蜂蜜等。平时要多饮水，避免熬夜，

　　治疗失眠的简单方法是放松自己、舒缓心情，不去胡思乱想、多运动、多晒太阳、提高免疫力，白天锻炼身体，让身体感到疲倦，可以起到帮助睡眠的功效，例如打太极拳、散步等，有氧运动对身心健康也有效。也可以在睡觉前喝一杯热牛奶，用热水泡脚或洗个澡，可以有效促进血液循

　　首先要找到长期失眠的原因，很多办法都可以调整失眠。比如睡前半小时喝一杯热牛奶，对调节睡眠是非常有帮助的。可以洗个热水澡、泡个脚，也有可有效的帮助睡眠。白天可以进行适当的户外活动，给身体带来一定的疲劳感，晚上睡眠环境也要调整，不要太过的光亮。

　　失眠很大的程度上是生活和工作中的压力和焦虑有关的，可以吃酸枣来改善失眠的症状，可以将枣仁研磨成粉末，用温开水服用。也可以喝大枣仁茶或枣仁汤。多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，参加户外运动，睡前可以听轻快助眠的轻音乐。

　　失眠主要表现为入睡困难，睡着后容易醒来，然后难以入睡，失眠还会导致记忆力减退、头痛、影响工作、学习和生活，导致体内免疫力下降。建议在日常生活要有规律，避免在睡前服用咖啡、茶、可乐等饮料，多吃水果和蔬菜，多吃富含维生素的食物，避免摄入刺激性食物。

　　持续失眠是会有很多种原因的存在。首先从环境上，近期环境有没有发生变化或者工作有没有调整，对于睡眠的规律有没有任何的影响。另外就是情绪上有没有很大的波动，包括近期是否发生重大的事件影响到患者的情绪。另外身体上、生理上有没有改变从而引发失眠。