放松肌肉的方法？

　　缓解肌肉酸痛的外用药物种类很多，具体的需根据其病因而定，如为肌肉炎症导致的，其用药情况如下。1、擦剂：多见的如扶他林擦剂，可消炎镇痛，有效缓解肌肉的炎症；2、气雾剂：多见如云南白药气雾剂，可活血化瘀，对急性期的肌肉损伤亦有效；3、贴剂：多见如奇正消痛贴，

　　长时间不运动的话，突然运动会造成肌肉中的乳酸分泌过多，因此造成乳酸堆积。此病不是什么大病，能吃些活血化瘀的药，晚上用热水泡脚，就能缓解疼痛。在日常生活中要养成良好的运动习惯，不要急于求成。可逐渐提高自己的运动强度。做好腿部的防寒保暖工作。

　　锻炼大腿肌肉的方法有两种：第一种是深蹲，身体站直，双手放在背后呈相互交握的状态，然后慢慢的下蹲，眼睛看向前方，保持平衡。第二种是哑铃弓箭步，双手各拿一个哑铃，身体直挺，前腿向前弓起，后退弯曲，之后进行下蹲，膝盖弯曲大概90度，再慢慢的站起。整个过程中不要

　　有几种方法可以放松小腿的肌肉。反复拍打，按摩小腿上的肌肉，每次拍打15~20分钟，小腿上的肌肉就会放松。二是仰卧在床上或瑜伽垫上，将腿和躯干呈90度角，做两腿倒立靠墙的动作，能放松小腿肌肉，并能缓解下肢水肿症状，每次做20~30分钟。第三，在锻炼前要做好准备活动，

　　肌肉腿不提倡跑步等运动，要尽量减少小腿受力的活动。每天晚上可以抽空泡泡脚和小腿，让肌肉放松，会缓和肌肉的压力。严重者也可以考虑肉毒素注射的方式来瘦小腿，但是对医生的要求比较高，因为每个人情况不一样，注射的医生要根据自己的临床经验对注射的量有一定的把控才

　　容易识别的方法就是把小腿抬高然后适当振动几下，让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状了，脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上的，因此，要放松腿部，如果能很容易用手抓起来，那么就应当是脂肪，那当然，真正的肌肉是根本捏不动的，小腿上能捏动的都是脂肪，只是

　　想要练出肌肉可以做些有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练

　　可以经过做俯卧撑或者拉单干练时肩膀上的肌肉也可以到医院的康复运动科做相关的运动疗法进行锻炼，锻炼的强度由小慢慢的增加，同时在锻炼的过程中应当多吃一些高蛋白和高纤维的食物，这样才更有利于肌肉的生长。如果锻炼的过程中表现出有疲劳过度，还会造成肌肉酸痛，这种

　　锻炼腰部的肌肉，可以采用转呼啦圈的方式来进行。经常性的锻炼腰部可以有效的缓解腰酸背痛，让整个腰部部位都非常的轻松。包括腹肌的训练以及整体的腰腹训练都非常的好，平时可以尝试一下而且更能增加身体的协调性和平衡能力，效果非常的好，可以尝试一下。

　　减肌肉型小腿，首先可以按摩可以作为第一步，必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。其次舒展运动，坐在椅子上双腿自然下垂，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸。注意选择有氧运动减肌肉，可以减脂肪，又不会让