怎样快速劈叉不痛？

　　在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，运动者可以热身的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好，练习劈叉的时候选择光滑和柔软一类舞蹈鞋为好，防止脚部受伤。韧带拉伸联系很重要，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时

　　劈叉如果不进行适当的热身和练习，会造成疼痛或者损伤。所以，要多加练习，把韧带拉开，就不会产生疼痛和损伤。练习劈叉之前，要先进行充分的热身，并且要加入正踢、侧踢等训练，然后进行压腿，包括正压、侧压、后压。劈叉的时候不要过于急躁，应进行弹力下压，逐渐进行，

　　为了劈叉不痛，就需要找到技巧了，如果不懂得技巧自己强行的锻炼，容易伤害健康，容易造成拉伤。在这种情况下为了劈叉不痛，可以先热身，热就是产热的意思，热身的身就是身体的身。热身的方法就是先活动锻炼，使全身的骨骼，肌肉达到充分的锻炼，运动后使身体产热，甚至达

　　如果这种活动拉伤了大腿内侧的筋，可以做以下的措施。第一个，让大腿内侧肌肉充分处于放松状态，尽量选择卧床休息，防止再次活动，不然会造成这个位置的拉伤进一步加重，不利于恢复；第二个，在拉伤初期，可以进行冷敷，冷敷大约5到10分钟，能够有助于损伤所造成的血管破

　　劈叉把大腿内侧拉伤，采取以下措施：1、让大腿内侧的肌肉充分地处于放松状态，尽量选择以卧床休息为主，防止进行再劈叉以及活动，不然会造成这个位置的拉伤进一步加重，不利于恢复。2、在刚拉伤之后可以进行冷敷，冷敷大约5-10分钟，能够有助于损伤所造成的血管破裂出血减

　　如果劈叉导致大腿内侧韧带拉伤，主要表现为腿部的疼痛，肿胀等相关的症状。它的治疗主要是：第一，要注意休息，保持正常体位，减轻局部肌肉水肿，防止再次劈叉而加重损伤；第二，就是受伤早期15分钟之内应当予以冷敷，减轻局部肌肉的水肿，也能起到止痛的作用；第三，在受

　　劈叉拉伤大腿内侧的筋，首先要多注意休息，近期避免剧烈运动，减少对筋膜和肌肉的牵拉，以促进损伤组织的修复。如果疼痛比较明显，可以口服一些非甾体抗炎药，以减轻局部的疼痛。也可以做局部针灸、理疗和热敷，以消除水肿，改善血液循环，大部分在两到三周逐渐恢复。

　　最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了横叉的话就对着墙，往墙靠，

　　劈叉导致大腿内侧筋被拉伤，首先应该让局部的肌肉充分放松，采取卧床休息，避免剧烈运动，否则会导致拉伤进一步加重，不利于恢复。期间可以进行冷敷，能够减轻肿胀，有助于恢复。必要时可以服用消炎止痛药，例如尼美舒利、布洛芬等，能够减轻疼痛感。拉伤24小时后，局部应

　　劈叉有一定瘦腿的功效。劈叉可以充分的拉伸腿部的肌肉和韧带，从而让腿部变瘦。但是如果仅凭拉伸韧带和肌肉，则瘦腿的效果不是很明显，还需要配合针对腿部的运动，如空中蹬自行车、高抬腿、侧抬腿、游泳、后抬腿等。运动后要充分的按摩，才能取得好的瘦腿效果。如果本身是