睡眠不足怎么办？

　　失眠患者平时注意养成良好的作息时间，早睡早起，不熬夜。睡觉之前多听一听舒缓的音乐放松心情，也可以泡一泡脚，睡觉之前喝一杯热牛奶，睡前2小时不过度兴奋，这些都有利于促进睡眠。

　　患者首先调整好作息时间，养成良好的作息规律，避免熬夜，入睡前不饮用咖啡和浓茶，其次要调整心态，尽量保持心情愉悦，积极主动配合医生进行治疗，遵医嘱使用安神补脑类药物。

　　如果失眠情况不严重，可以通过日常生活习惯调理加以改善，比如白天不要喝浓茶、咖啡，睡前可以泡脚、喝热牛奶，促进血液循环，改善心情，帮助入眠。如果失眠情况严重，患者可以遵医嘱服用谷维素、安神补脑液等药物加以缓解。

　　一般睡不好往往会引起神经衰弱，所以建议患者可以先从睡眠上调理。每天睡前喝一杯热牛奶，每天增加活动量，中午尽量不睡，到晚上自然就困得早，容易入睡。同时口服安神补脑液来治疗。

　　失眠睡眠障碍的患者多是由于心理因素和生活因素引起，建议患者需劳逸结合，多做自己喜欢的事情，泡脚、听舒缓音乐可有效促进睡眠，也可到医院和心理医生沟通，在医嘱下服用助眠药物。

　　宝宝由于年纪较小，其正常睡眠时间在18-20小时之间。为促进孩子生长发育，家长应为其创造良好的生活环境，保持室内温湿度适宜等。同时，家长应及时改变孩子睡姿，养成良好的睡眠习惯等。

　　失眠主要是由于近期生活压力大、精神过度紧张而神经衰弱造成的，可以通过饮食、用药、运动等来改善。患者可在睡前喝杯热牛奶、睡前泡脚等改善身体循环，白天进行适当的有氧运动，必要时可用安眠药辅助入睡。

　　一般而言，婴儿贫血不会严重影响睡眠。贫血是体内血红蛋白携带氧气不足，从而导致全身各个脏器组织缺氧，主要表现为面色苍白，剧烈运动会易呼吸困难，但是，贫血对睡眠质量没有太大影响。

　　偶尔失眠的人群应选择适合自己颈部曲度的枕头或者是高热压缩海绵做成的枕头，其可以起到一定促进入睡的作用。晚上睡觉前还可以进行泡脚或者饮用一杯热牛奶，其可以起到提高睡眠质量以及促进入睡等作用。

　　失眠多梦、睡眠浅可能是抑郁症、自主神经功能紊乱所致，从中医角度来说可能与肾虚、气血失调有关。可以用酸枣仁、百合、龙眼肉泡茶喝，避免摄入酒精、咖啡因等。平时可多吃点桑葚、核桃、黑豆等食物。