颈椎操的动作包括前伸探海、左右旋转、耸肩缩脖、头手对抗、画米字等,具体方法如下:
患者双手掐腰,头颈前伸并向左或者向右侧转,然后目视前下方。
患者可采取站立或坐位的方式,双手掐腰,头做大限度的向左转和向右转,然后头部后仰,并向前方看。
颈椎不适患者还可采取双手掐腰、上提左右双侧肩部,头颈向后仰等动作缓解。
双手交叉放于脑后,头向后仰,颈部和手相向用力,但不移动。锻炼时需注意用力不宜过猛,以免损伤颈椎。
患者还可小幅度用头做出点、撇、横、竖、撇、捺等连贯的动作,如同写“米”字,以缓解颈部不适,但做操时应注意动作舒缓,否则可能会导致颈部扭伤。