怎样做俯卧撑可以有效锻炼出胸肌？

哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要有胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，外侧附着于肱骨大结节嵴内侧，附着在锁骨内侧胸骨内骨下方连接到腹直肌鞘，胸大肌的主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，附着在肩胛骨喙突下方附着在第3-5肋骨，其主要功

仰卧推压是最多见和最有效的胸肌锻炼方法之一。由于体位的不同，侧卧推可分为水平推、上斜推和下斜推。杠铃和哑铃是水平推送的主要工具。杠铃推是支撑水平杆的最佳方式。杠铃推举有三种不同的握法：1。双手之间的距离小于肩宽2。双手之间的距离等于或略大于肩宽，和3。双手之

锻炼之前要做热身运动。最为简便有效的方法就是仰卧起坐，早、中、晚都要量力而行。每次10-15次，每次3-8次，每次间隔1分钟。可根据个人体质逐步增加重量，将哑铃放于脑后，效果更佳。室外运动的话可以跑步，游泳，慢跑，骑车等有氧运动来锻炼胸部肌肉。扩胸运动是纯胸肌练习

哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要有胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，外侧附着于肱骨大结节嵴内侧，附着在锁骨内侧胸骨内骨下方连接到腹直肌鞘，胸大肌的主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，附着在肩胛骨喙突下方附着在第3-5肋骨，其主要功

根据你描述的问题来说，胸肌上部可经过以下的方式来进行锻炼。比如说上斜杠铃推举。仰卧于角度为30-45的协议上向上推举，杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。主要锻炼胸肌的上部，重量慢慢增加8-12次，分五组进行锻炼。还可以做上斜哑铃推举。仰卧于斜凳上坐不弯曲，正手持哑

可以练出胸肌，俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作，但要注意姿势要正确，每天能做100个最好，可以分时段进行；做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活性，韧带的牢固，肌肉的弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量等，坚持下去可起到延年益寿。

科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应当从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟。适

第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。不然成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

用哑铃做扩胸运动，做俯卧撑，平地哑铃推举，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，标准俯卧撑，侧重俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手俯卧撑等。俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。应当做到位。锻炼胸肌的方法很多。做你喜欢做的。经常做的。容易长时间坚持下来的。去健身房锻炼胸肌不难，

对于内胸肌的锻炼，需要结合饮食和运动。饮食需要优质蛋白的摄入，牛肉，鸡蛋，三文鱼等，因为蛋白质中的氨基酸可以促进肌肉的形成。胸沟两侧的肌肉对于内胸肌的形成也是至关重要。锻炼两侧胸肌是也是很重要的，然后再此基础使两侧胸肌靠拢。可以仰卧位时使用哑铃，双手握住哑