腰间盘突出运动方法？

腰疼、腰椎间盘突出应采取如下措施：第一、应减少腰部的活动，比如弯腰负重或是反复的扭腰、提重物或挑担等重体力活。第二、应多卧床休息，缓解脊柱局部的压力。第三、急性期过后要加强腰背肌肉力量锻炼，经过增加腰背肌的力量缓解脊柱纵向给予椎间隙的压力。腰椎间盘突出急性

俯卧下腰：病人俯卧于胸部前三个枕头，大腿前三个枕头。腰部自然下沉10到15分钟，没有任何压力。这种体位可以减少腰椎后缘，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。仰卧下腰的方法：病人躺在高枕上，臀部和尾骨垫有枕头，双腿在胸前弯曲，双手相抱，腰部自然下沉15分钟以上。这种姿势

腰间盘位于两节腰椎的椎体之间。腰椎是由五节椎体构成，椎体和椎体之间有椎间盘连接，其后方是椎板以及关节突和横突。随诊年龄的增长，椎间盘会逐渐发生退变，其内部的水分减少，弹性减弱，有些人会表现出椎间盘突出，椎间盘突出后会表现出腰痛，当压迫椎管内的神经后表现出坐

腰椎间盘突出的治疗方案，首先是卧床休息，尽可能做到绝对卧床，减轻椎间盘的压力。其次是药物治疗，可以服用一些非甾体类的抗炎镇痛药和肌肉松弛药及神经营养药物来对症治疗，物理治疗，微波理疗，红外线照射，超声药物透入，腰椎的牵引治疗增大椎间隙，减轻椎间盘的压力，还

椎间盘突出了治疗方法：一个是保守治疗，一个是手术治疗。保守治疗就是以药物治疗和休息为主。对于比较小的椎间盘突出或者是椎间盘的膨出呢，一般都是选用保守治疗，经过口服药物和一个适当的休息呢，症状可以得到一个缓解。若是椎间盘突出的比较多，就需要做一个手术，把椎间

腰盘突出造成左侧臀部腿部疼痛是腰椎间盘突出症典型表现之一。治疗的办法比较多，可以首选保守治疗，比如腰椎牵引，针灸或者推拿或者拔罐。此外可以经过口服一些非甾体类消炎止痛药物缓解症状，如尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠等。也可以经过药物静滴缓解疼痛症状，如甘露醇脱

腰椎间盘突出的治疗包括保守治疗和手术的方式治疗。保守治疗首先是减少活动，注意休息，防止久坐久站，防止弯腰搬东西，其次是口服活血化瘀药物，如迈之灵片，可改善局部血液循环，消炎镇痛药物，如塞来昔布片或依托考昔片，营养神经药物如甲钴胺片，B族维生素类。同时也可以

腰间盘突出压迫神经表现出腿麻木可以进行锻炼，锻炼方法坚持游泳特别是蛙泳，能够充分的使颈椎腰椎肌肉得到锻炼，练瑜伽，其中的小燕飞的动作，可以加强腰背肌的力量。要加强保暖，防止受凉。防止长期坐立及弯腰负重，端正身体姿势，定时改变姿势。

腰椎间盘突出是由于平时缺乏局部肌肉的锻炼，长期姿势不良而造成的。想在家可以做些简单的运动，如1、睡觉时枕垫放在腰部。2、做飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒。也可以往康复科就诊，配合专业的运动康复，有助于提高局部稳定

循经按揉法可以减轻腰椎盘突出造成的坐骨神经疼，腰间盘突出症有坐骨神经根刺激所造成的病症：取俯卧位，术者先以滚法沿脊柱两侧自上而下数次放松骶棘肌，力度适中，证属气滞血瘀及肝肾亏虚型侧重腰部肌肉的放松；继以大鱼际或掌根循两侧足太阳膀胱经反复揉按3次；再以双手叠