举哑铃手臂酸痛伸不直怎么缓解？

想采用伸举哑铃的方法来瘦手臂的时候，首先要让双腿并拢站直，挺胸抬头收腹，两个手各拿一个哑铃，女性瘦手臂的时候哑铃的重量不要太重，一般一两公斤就可以。然后用上手臂的力量来举起哑铃，五指要面向自己，这样的动作每天都要重复三十次，如果能够坚持，就可以起到瘦手臂的

首先可以先躺在一个较倾斜的板凳上，然后两只手各握一个哑铃，胳膊肘接近身体，每次提起哑铃的时候，肘部最好不要偏离身体，当感觉到肌肉收缩，并且哑铃到了肩膀的高度可以稍微停那么一下然后再将哑铃慢慢的放在启始的位置。其实方法并不难，只是需要坚持下来，并且平时要多吃

哑铃当然可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动作可

哑铃当然可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方式一般都是采用哑铃操，比如做附身哑铃划船的动作，也可以做俯身飞鸟动作，来增加背部肌肉的力量，还可以做上举，侧举等动作来锻炼背部的肌肉，在做哑铃操之前一定要先做热身工作，以避免一开始运动的时候，由于肌肉没有活动开而

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”.动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到.适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤.学

阴道哑铃是有用的，如果自己有阴道松弛的情况下，经过合理的使用阴道哑铃进行锻炼，能够有效的提高性生活的质量，让阴道变的紧致的。但是应当注意运动的时间，合理的安排运动量和锻炼的强度。产后阴道松弛特别的严重，也可以到正规的医院进行缩阴手术进行治疗。

　　哑铃当然可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动

　　每日举哑铃5-10次，每次3组，每日3-4次。其次，双手平举，双手握哑铃，将手臂水平伸直，保持水平不动，持续半分钟左右，然后再换另一只手臂。运动时必须保证两手交替，不要急着为了提高效率而同时去做，或者每天运动多时少，这样也是不对的。疲倦时喝杯蛋白粉或吃点牛肉来

　　缩阴哑铃是有作用的，但要长时间坚持使用。同时可以做提肛运动，也有助于会阴的紧缩。如果有条件的也可以选择做盆底康复治疗，对于会阴部的缩紧也有一定的帮助。如果会阴松弛度比较重的病人，还是需要进行手术治疗的。手术见效快的，一般不需要二次手术。都能达到理想的目

　　女性盆底肌主要包括耻骨阴道肌，耻骨直肠肌，耻骨尾骨肌以及髂尾肌，具有支持，扩约以及性的功能。在经历妊娠和分娩以后，女性的盆底肌可能会受到不同程度的损伤，因此造成盆底功能障碍性疾病的发生，最多见的是压力性尿失禁，缩阴哑铃就是这样一套用于锻炼女性盆底肌的器