练腹肌腰疼怎么办？

想要锻炼腹肌是有一个过程的，不能着急，也没有什么快速的方法。比如你可以做平板支撑运动、仰卧起坐、俯卧撑、仰卧抬腿左右交替方法以及仰卧手触球等方式，最后这种需要借助小瑜伽球来锻炼，坚持一段时间之后会有明显的改善。期间，平时的饮食上也要注意调理，可以多吃点蛋白

想练腹肌，请做以下锻炼:|.养成走路时挺胸收腹的习惯;一。2.腹卧撑，一次20个，一天2次;3.仰卧起坐，一次20个，一天2次;3.练气功:深吸一口气，憋气30秒，再慢慢呼气。一次做20个，一天2次。因人而异。一周至一月即可见效。

锻炼腹肌最好的方法，应当是经过多参加腹肌肌肉锻炼的方式进行，病人需要进行慢跑、仰卧起坐、平板支撑、仰卧交叉腿等运动，但是病人每天参加运动的时间需要坚持半小时左右，才能够有效达到锻炼肌肉的目的。

练完腹肌如腹部疼痛正常是因为剧烈无氧运动，糖酵解而产生过量的乳酸，乳酸在腹部蓄积而造成的疼痛。正常缓解方法有如下四点：第一、大量饮水或饮用小苏打水碱化尿液，促进乳酸排出体外。第二、可应用局部热敷的方法进行皮外热敷，有助于代谢乳酸。第三、还可应用局部按摩的方

做腹肌轮表现出腰疼是一种正常现象，可能由于训练过度造成周围肌肉组织表现出酸痛感。这种情况最好停止锻炼几天，等恢复正常再进行锻炼，防止锻炼过度而造成腰肌劳损。若长期腰疼没有得到缓解，应当尽快到正规医院检查，查明腰疼的原因，在医生的指导下进行治疗，并且多休息，

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开

减掉肚子上的脂肪只能是选择仰卧起坐或者深蹲等运动，而且您还是需要管住嘴的，就是防止吃高脂肪，高热量，高糖和高淀粉的食物，并且需要控制饮食量，每餐最好吃七分饱，以吃蔬菜和水果为主，防止喝碳酸饮料。还需要迈开腿，也就是除了锻炼腹部的仰卧起坐和深蹲还需要增强其他

有肚子也就是说是有腹型肥胖，这个并不影响练腹肌，而且经过锻炼腹肌，也有助于减少腹部脂肪。练腹肌可以经过做仰卧起坐或者平躺地面或者床上做两头翘，也就是用手脚同时抬起，而且抬脚的时候腿应当绷直，也可以平躺床上，双腿绷直垂直抬高，持续几秒钟，然后再放下，同时也应

你好。一般肌肉的锻炼需要在比较强的刺激才能够造成肌肉的生长，同时需要充足的营养蛋白质，肌肉才有原材料生长。意见建议：一般考虑做俯卧撑以及仰卧起坐，此外也可以到健身房做器械锻炼，最好是在健美教练指导下锻炼，效果更好。

根据需要锻炼的肌肉的不同，采取的锻炼的方法也有区别，若是想针对整个身体的前侧肌群来锻炼的话，一般简单的方法包括仰卧起坐，卷腹，引体向上。这些简单的方法都可以锻炼到前侧的腹部肌肉。如果针对每个肌群来进行锻炼的话，像腹直肌，可以经过下肢增加配重，抗阻训练和仰卧