怎么快速练出肌肉？

想要快速练出肌肉，在平时生活中应当饮食多样化，保持营养均衡，增加一些体育锻炼，可以快速练出肌肉。也可以在家里做俯卧撑，每天早上起来以后，做三组，每一组做20个俯卧撑，长时间坚持下去，对快速练出肌肉非常有效果。但是在做俯卧撑之前，要进行热身运动，避免在运动中身

在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩

一可用力抬头，下颌和颈部感到紧绷时，停5秒后再放下，一天做20~40次。这种方法更简单，更有效。二、仰卧，将身体前倾，两手撑起，两手和肩同宽，逐渐向后弯起。拉伸动作：站直身体，站直，双手从背后紧握向后伸展，保持30秒钟，重复做20次，这样肩颈就会有拉扯感了。四站直身

锻炼之前要做热身运动。最为简便有效的方法就是仰卧起坐，早、中、晚都要量力而行。每次10-15次，每次3-8次，每次间隔1分钟。可根据个人体质逐步增加重量，将哑铃放于脑后，效果更佳。室外运动的话可以跑步，游泳，慢跑，骑车等有氧运动来锻炼胸部肌肉。扩胸运动是纯胸肌练习

进行针对腹肌的运动才能快速练出腹肌，每天都要进行锻炼，可以每周锻炼腹肌五天，每项运动应进行三到四组左右，每组运动要尽量多重复，如果每组重复次数超过30，可以适量增加让他们更具挑战性，每组运动的重复次数也会所以减少，比如说躺在健身凳上，伸直直抬高双腿，这个运动

腹部赘肉多，身体肥胖，多和饮食不合理和不运动有关，因此想减掉腹部赘肉首先要控制饮食，有大食量的人，控制食量，饮食上不吃油腻过多的高热量食物，忌吃高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜饮料及冰水，多食膳食纤维多的食物，适量摄入蛋白，多喝水，有利于减肥和身体健康。选择

锁骨在皮下横架在胸廓的前上方，呈s型，用手全长可以触摸到。锁骨人人都有，但是因人而异，明显程度不一样，体态胖的人锁骨就不明显，好看的锁骨会增加女性的魅力，尤其穿衣服更加美观。要想有明显好看的锁骨首先需要减肥，此外也可以做一些保健操，练出明显的锁骨。介绍一个

一可用力抬头，下颌和颈部感到紧绷时，停5秒后再放下，一天做20~40次。这种方法更简单，更有效。二、仰卧，将身体前倾，两手撑起，两手和肩同宽，逐渐向后弯起。拉伸动作：站直身体，站直，双手从背后紧握向后伸展，保持30秒钟，重复做20次，这样肩颈就会有拉扯感了。四站直身

做法1：1双手握住哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2向前举哑铃，然后紧贴肩部，直至上臂完全停止；重复动作，慢慢还原。做法2：1人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚距略比肩宽。2双手握住哑铃，大腿内侧和膝盖以上的上肢；哑铃上的手臂应微微弯曲，使二头

练腹肌的前提是体脂率不能太高，对于超重或腹部脂肪堆积较厚的人来说，应先进行有氧训练减脂，之后再做针对性的腹部肌肉练习，效果更佳。练腹肌是需要坚持的，体脂达标的人经过腹部训练动作坚持练习，至少也需要2周以上能初见成效。对于肥胖的人来说，时间可能更久。所以，不