颈椎病自我治疗方法包括纠正不良姿势、颈部肌肉锻炼、热敷、牵引、按摩、物理治疗、药物治疗和手术治疗。
颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头、伏案工作、使用电脑、手机等，会导致颈部肌肉紧张，加重颈椎负担。应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，定期活动颈部。
2.颈部肌肉锻炼：可进行颈部前屈、后伸、旋转等运动，增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉疲劳。但需注意运动幅度不宜过大，避免加重病情。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，可促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。每次敷20-30分钟，每天1-2次。
4.牵引：在医生的指导下，使用颈椎牵引器进行牵引治疗，可缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘压力。但牵引治疗需注意时间和强度，避免加重病情。
5.按摩：可请专业按摩师进行颈部按摩，缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环。但按摩时需注意力度，避免加重病情。
6.物理治疗：如超短波、低中频电疗、超声波、磁疗等，可改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛。
7.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物等，缓解颈部疼痛、肌肉紧张等症状。
8.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。但手术治疗存在一定风险，需在医生的评估下进行。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果出现颈部疼痛、上肢麻木、无力等症状，应及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、高血压、心脏病等患者在进行自我治疗前，应咨询医生的意见。
