总担心自己得了肠癌时，可通过了解风险因素、进行筛查、调整生活方式、寻求心理支持等方式缓解焦虑。
肠癌是一种常见的恶性肿瘤，但其在早期通常没有明显症状，因此很多人会因为担心自己得了肠癌而感到焦虑和恐慌。如果你总担心自己得了肠癌，可以考虑以下几个方面：
1.了解肠癌的风险因素：肠癌的发生与多种因素有关，如年龄、家族史、饮食习惯、生活方式等。了解这些风险因素可以帮助你更好地评估自己的情况，并采取相应的预防措施。
2.进行肠癌筛查：肠癌筛查可以帮助早期发现肠癌或癌前病变，从而提高治愈率。常见的肠癌筛查方法包括结肠镜检查、大便潜血试验、直肠指诊等。你可以咨询医生，了解适合自己的筛查方法，并按照医生的建议进行检查。
3.调整生活方式：健康的生活方式可以降低肠癌的风险，如保持均衡的饮食、适量的运动、减少吸烟和饮酒等。此外，定期进行体检和筛查也是预防肠癌的重要措施。
4.寻求心理支持：如果你因为担心肠癌而感到焦虑和恐慌，可以寻求心理支持，如与家人、朋友交流，或咨询心理医生。心理支持可以帮助你缓解焦虑情绪，提高生活质量。
总之，总担心自己得了肠癌可能是一种正常的反应，但过度的焦虑和恐慌可能会影响你的生活质量。如果你有这样的担忧，建议你采取上述措施，了解肠癌的风险因素，进行肠癌筛查，调整生活方式，并寻求心理支持。同时，也要注意保持良好的心态，积极面对生活。
