要提高肠胃吸收能力，可以考虑以下方法：
1.调整饮食结构：
增加膳食纤维摄入：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加粪便体积，减少有害物质在肠道内的停留时间。
注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食，保持肠胃正常的消化节律。
避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、过甜或过酸的食物，以及咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮品的摄入。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是晚餐，以免加重肠胃负担。
2.培养良好的饮食习惯：
细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于减轻肠胃消化负担，促进食物的吸收。
避免狼吞虎咽：快速进食容易导致空气吞咽，增加肠胃不适的风险。
饮食均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以维持肠胃健康。
控制食物温度：过热或过冷的食物可能刺激肠胃，宜选择适宜温度的食物。
3.增加运动量：
适量运动：如散步、慢跑、游泳等有氧运动，有助于促进肠胃蠕动，提高肠胃血液循环，增强肠胃功能。
避免久坐不动：长时间久坐可能影响肠胃蠕动，增加便秘等问题的发生风险。
4.管理压力：
减轻工作压力：合理安排工作，避免过度劳累和紧张，有助于维持肠胃功能的稳定。
寻找适合的放松方式：如冥想、瑜伽、深呼吸等，缓解压力和焦虑情绪。
5.注意药物使用：
避免滥用药物：某些药物可能对肠胃产生刺激或影响吸收，如抗生素、非甾体抗炎药等，应在医生指导下使用。
注意药物副作用：如果正在服用某种药物，出现肠胃不适等症状，应及时告知医生，调整治疗方案。
6.定期体检：
检查肠胃健康：如有肠胃疾病家族史或其他相关症状，应定期进行肠胃检查，早发现、早治疗。
关注身体变化：注意观察自身肠胃健康状况，如有异常及时就医。
需要注意的是，对于某些特定人群，如老年人、孕妇、患有慢性疾病的人群等，提高肠胃吸收能力的方法可能需要根据个体情况进行调整。在采取任何新的饮食或生活方式改变之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，保持良好的生活习惯和健康的心态对于维护肠胃健康也非常重要。
