保护膝关节的动作包括股四头肌收缩、直腿抬高、关节活动、靠墙静蹲、游泳、骑自行车等，同时要注意保持正确姿势、控制体重、避免过度劳累等。
保护膝关节的动作主要包括以下几个方面：
1.股四头肌收缩：仰卧或坐位，下肢伸直，用力收缩股四头肌，每次收缩保持10秒，重复10次，以增强股四头肌力量，增加膝关节稳定性。
2.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，将腿抬高离床面约30厘米，保持10秒，然后缓慢放下，重复10次。此动作可增强股四头肌力量，同时提高膝关节的灵活性。
3.关节活动：取仰卧位，将下肢伸直，缓慢将膝关节屈曲，再缓慢伸直，如此重复10次。也可采用坐位，将下肢伸直，分别做膝关节的内收、外展活动，每个方向活动10次。
4.靠墙静蹲：背靠墙而立，双脚与肩同宽，逐渐向前移动，使身体与墙壁之间的距离逐渐减小，保持10秒，然后缓慢站直，重复10次。此动作可增强股四头肌力量，同时增加膝关节的稳定性。
5.游泳：游泳是一种非常适合保护膝关节的运动。在水中，身体的重量由水的浮力分担，减少了膝关节的负担。同时，游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
6.骑自行车：骑自行车时，膝关节的受力相对较小，适合膝关节有问题的人群。但要注意调整座椅高度，使膝关节处于舒适的位置。
需要注意的是，对于膝关节已经出现明显疼痛、肿胀或活动受限的人群，应在医生的指导下进行康复训练。此外，保持正确的姿势、控制体重、避免过度劳累和长时间站立或行走等也是保护膝关节的重要措施。
总之，保护膝关节需要综合考虑多种因素，包括合理的运动、正确的姿势、控制体重、避免过度劳累等。如果膝关节出现问题，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。
