颈椎压迫肩膀和胳膊痛可通过颈部伸展、肩部拉伸、斜方肌拉伸、上肢拉伸、背部拉伸、游泳、打羽毛球等锻炼方法缓解，但需注意动作轻柔，避免过度用力。
颈椎压迫肩膀和胳膊痛可以通过以下锻炼方法缓解：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向左侧屈，同时左手经头顶上方去触碰右侧耳朵，右侧上肢保持伸直状态，停留片刻后还原，再向右侧屈，同样方法做另一侧，左右各做10~20次。
2.肩部拉伸：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将双侧手臂向两侧平举，双手向相反方向用力拉伸，保持片刻后放松，重复10~20次。
3.斜方肌拉伸：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，左手弯曲放到后背部，右手固定于左侧肘部，将左侧手臂向右侧牵拉，使左侧斜方肌得到拉伸，保持片刻后放松，再换另一侧，左右各做10~20次。
4.上肢拉伸：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，左手直臂内收，右手固定于左侧肘部，将左侧手臂向右侧牵拉，使左侧上肢得到拉伸，保持片刻后放松，再换另一侧，左右各做10~20次。
5.背部拉伸：取站位或坐位，双目平视，双手向后背到腰部，双手相扣，尽量将胸挺出，保持片刻后放松，重复10~20次。
6.游泳：游泳可以活动全身关节和肌肉，尤其是蛙泳，在划水的过程中，上肢需要不断地划动，同时也需要颈部和肩部的配合，可以有效缓解颈椎压迫肩膀和胳膊痛的症状。
7.打羽毛球：打羽毛球时，需要不断地抬头、仰头、转头，同时上肢也需要不断地挥拍，可以有效缓解颈椎和肩部的肌肉紧张，改善颈椎压迫肩膀和胳膊痛的症状。
需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，如果疼痛症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于颈椎间盘突出症患者，在进行锻炼时需要谨慎，避免进行剧烈运动，以免加重病情。
