怎样让肚子上的肥肉练成腹肌？

　　1、上卧卷腹可以很好的训练身体的部位：腹斜肌、腹直肌、腹橫肌。2、侧向卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。3、仰卧抬腿训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。4、交臂卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。5、换碰脚跟卷腹训练身体的

　　你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽。

　　我们的腹部是分为腹直肌和腹外斜肌，当我们在锻炼腹肌时，不同的部位采用不同的方法，锻炼上腹部时，我们会用下肢固定的方法，锻炼下腹部时，会用上肢固定的方法，锻炼中腹部时，我们会用躯干固定的方法，锻炼腹外斜肌时会用身体旋转的方法。锻炼腹肌比较常用的方法有仰卧

　　腹肌一个月可能没有办法练出来，正常跟个人的体质或者是锻炼的频率及强度等因素有一定的关系。锻炼腹肌一般可以经过举哑铃或者是做俯卧撑等方法的进行锻炼，正常需要长时间坚持，才会有一定的效果，但是在锻炼的时候也要控制好力度，防止动作过于剧烈，避免表现出肌肉拉伤

　　运动后腹部疼痛是否能继续运动，要看腹痛和受伤的程度。若腹肌无明显损伤，则为局部乳酸积聚导致的。建议病人在短暂休息后可继续加强腹肌锻炼，不宜对病人导致严重影响。如病人因过度运动而导致腹部肌肉撕裂时，应及时治疗。此时此刻，病人的腹部常伴随明显的压痛，部分病

　　掌握这些动作，2个月就能练出线条完美的腹肌：身体和双手平躺或者平放在软垫上，双脚向上和地面形成90，然后重复卷腹；双手抱着颈部，双腿抬起，悬空做蹬自行车姿势，左右轮转；双手支撑在地面，和臀、肩成直线的状态；身体平躺在地面，双腿往双手靠近，重复多次，直到身

　　疝气患者可以通过仰卧起坐、俯卧撑和饮食锻炼腹肌。记得在疝气手术的早期进行度的运动。一定要遵从医生的指示。疝气手术后1至3个月，腹部缝合肌肉、筋膜等组织基本长而结实，开始体育锻炼，重点加强腹部肌肉。此外，应严格控制葡萄酒、海鲜和丰富肉类的摄入，每天摄入足够

　　锻炼的腹肌的方法比较多，比较多见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较多见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻

　　进行针对腹肌的运动才能快速练出腹肌，每天都要进行锻炼，可以每周锻炼腹肌五天，每项运动应进行三到四组左右，每组运动要尽量多重复，如果每组重复次数超过30，可以适量增加让他们更具挑战性，每组运动的重复次数也会所以减少，比如说躺在健身凳上，伸直直抬高双腿，这个

　　病人如果说是想要快速的练出腹肌。那么可以经过在健身房积极的训练，比如说试做仰卧起坐，或者是在健身房，用一些专业的健身器材来进行锻炼，都能有效的使病人自身表现出性感的腹肌。在锻炼期间，病人一定要均衡饮食，多吃一些有助于身体补充蛋白质的食物。