为了保持良好的视力，需要综合考虑多种营养物质的摄入，包括维生素A、叶黄素、玉米黄质、维生素C、维生素E、欧米伽-3脂肪酸、锌等，同时要注意饮食均衡，避免长时间用眼，保持良好的用眼习惯，并定期进行眼部检查。
要保持良好的视力，需要综合考虑多种营养物质的摄入。以下是一些对视力有益的食物：
1.富含维生素A的食物：维生素A是维持正常视力所必需的营养素。胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果等食物富含维生素A，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。
2.富含叶黄素和玉米黄质的食物：这两种类胡萝卜素存在于眼睛的黄斑区，有助于过滤蓝光，保护眼睛免受损伤。羽衣甘蓝、西兰花、蛋黄、玉米等食物富含叶黄素和玉米黄质。
3.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的伤害。橙子、柠檬、草莓、青椒等食物富含维生素C。
4.富含维生素E的食物：维生素E也是一种抗氧化剂，可保护眼睛细胞免受自由基的伤害。杏仁、葵花籽、菠菜、全麦食品等食物富含维生素E。
5.富含欧米伽-3脂肪酸的食物：欧米伽-3脂肪酸对眼睛健康有益。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等食物富含欧米伽-3脂肪酸。
6.富含锌的食物：锌在眼睛的正常功能中起着重要作用。牡蛎、红肉、豆类、全谷物等食物富含锌。
7.其他食物：此外，还应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素B1、B2、B6、B12等营养素。
除了饮食，还有以下几点对保护视力也很重要：
1.定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
2.避免长时间用眼，每隔一段时间休息一下，放松眼睛。
3.保持良好的用眼习惯，如保持正确的阅读距离、避免在昏暗的光线下用眼等。
4.户外活动可以让眼睛接触自然光线，对视力有益。
5.控制电子设备的使用时间，避免过度用眼。
总之，通过合理的饮食和良好的生活习惯，可以为眼睛健康提供营养支持，预防眼部疾病的发生，保护良好的视力。特殊人群，如有眼部疾病的患者，应在医生的指导下进行饮食调整。
