棘上韧带炎患者适合进行伸展运动、核心稳定性训练、脊柱旋转和侧屈练习及强化背部肌肉的锻炼，但要注意逐渐增加强度和难度，保持正确姿势，避免过度疲劳和疼痛加重。孕妇、老年人等人群应先咨询医生。
棘上韧带炎是一种常见的疾病，通常由于过度使用或受伤导致棘上韧带的炎症和疼痛。以下是一些适合棘上韧带炎患者的锻炼方法：
1.伸展运动：
站立位，双手握住一根横杆或门框，身体向前弯曲，保持膝盖伸直，感受背部的伸展。
趴在地上，用一条毛巾或弹性带套住双脚，然后缓慢将双腿向后拉，感受背部的拉伸。
坐在椅子上，双腿伸直，身体向前弯曲，用手去触摸脚趾，保持背部挺直。
2.核心稳定性训练：
仰卧位，抬起双腿和上半身，保持膝盖弯曲90度，与地面平行，然后收缩腹部肌肉，保持几秒钟。
侧卧位，用手支撑头部，将上侧腿抬起，保持膝盖伸直，感受侧腹部的收缩。
四点支撑位，双手和双脚着地，将身体抬起，保持背部平坦，收紧腹部和臀部肌肉。
3.脊柱旋转和侧屈练习：
坐在椅子上，身体向左旋转，同时用右手触摸左腿外侧，保持几秒钟，然后换另一侧。
站立位，双手叉腰，向左旋转身体，感受腰部的旋转。
仰卧位，双腿弯曲，将左腿交叉放在右膝上，然后向右旋转身体，感受腰部的拉伸。
4.强化背部肌肉：
俯卧位，用手臂和腿部支撑身体，保持背部平坦，然后收缩背部肌肉，抬起头部和胸部。
站立位，双手握住哑铃或杠铃，将双臂伸直向上抬起，然后缓慢放下，感受背部肌肉的收缩。
趴在地上，用弹性带套住双脚，然后收缩背部肌肉，将双腿向后拉，感受背部的拉伸。
需要注意的是，在进行锻炼时，应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和疼痛加重。同时，还应注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。
此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应先咨询医生的意见，以确保安全和有效性。
