腰间盘突出患者可通过仰卧位直腿抬高、拱桥、侧卧位直腿外展、腰部伸展、游泳等运动锻炼腰背肌，但需注意根据病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，并保持正确姿势。
腰间盘突出患者可以通过以下方法锻炼腰背肌：
1.仰卧位直腿抬高：仰卧在床上，双腿伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒，然后放下，重复10-15次。
2.仰卧位拱桥：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持10-15秒，然后缓慢放下，重复10-15次。
3.侧卧位直腿外展：侧卧位，双腿伸直，尽量向外侧抬起，保持10-15秒，然后放下，重复10-15次。
4.腰部伸展：站立位，双手叉腰，缓慢地向左、右侧弯腰，然后再向后伸腰，每个动作保持10-15秒，重复10-15次。
5.游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动，可以锻炼腰背肌和腹肌。
需要注意的是，在进行腰背肌锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。同时，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐或久站。如果腰间盘突出症状严重，建议在医生的指导下进行治疗和锻炼。
此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行腰背肌锻炼前应咨询医生的意见，以确保安全。
