自我判断十字韧带撕裂的方法包括明确症状（膝关节疼痛、肿胀、活动受限、关节不稳定）、检查体征（抽屉试验、lachman试验、侧方应力试验）、结合受伤机制（直接外力冲击），注意其他损伤（半月板损伤、骨折、韧带损伤等）。
十字韧带（又称交叉韧带）撕裂后，通常会出现明显的膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些自我判断十字韧带撕裂的方法：
1.明确症状：
膝关节疼痛：在受伤时或受伤后，膝关节可能会突然剧烈疼痛。
肿胀：受伤后，膝关节周围可能会迅速肿胀。
活动受限：膝关节的活动范围可能会受到限制，例如伸直或弯曲困难。
关节不稳定：感觉膝关节松弛或不稳定，可能会出现打软腿的现象。
2.检查体征：
抽屉试验：医生通过施加外力来检查膝关节的前后稳定性。如果出现明显的前移或后移，提示可能存在十字韧带撕裂。
lachman试验：这个试验与抽屉试验类似，但更能准确评估十字韧带的完整性。
侧方应力试验：检查膝关节在侧方的稳定性。
3.结合受伤机制：
如果膝关节受到直接的外力冲击，如扭伤、碰撞或剧烈的运动，十字韧带撕裂的风险增加。
4.注意其他损伤：
半月板损伤：十字韧带撕裂常伴有半月板损伤，可能会出现膝关节弹响、交锁等症状。
其他损伤：如骨折、韧带损伤等也可能同时存在。
需要注意的是，自我判断可能存在一定的局限性，而且某些轻微的十字韧带撕裂可能症状不明显。因此，如果怀疑有十字韧带撕裂，应尽快就医，进行详细的体格检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以明确诊断。
医生会根据具体情况制定治疗方案，对于严重的十字韧带撕裂，可能需要手术修复或重建。早期诊断和治疗对于恢复膝关节的稳定性和功能非常重要。
特殊人群，如运动员、老年人或有其他健康问题的人，对于膝关节的症状应更加警惕，并及时就医。此外，如果受伤后出现严重的疼痛、肿胀、无法行走或其他异常情况，应立即寻求医疗帮助，以免延误病情。
