怎样预防运动损伤？

为了防止运动损伤，在运动之前需要做好热身运动。必要的时候也可以佩戴护具，例如护腕，护膝等防护用品。要根据年龄，性别，健康状况等，合理的安排运动负荷。一旦发生运动损伤之后，首先应当注意休息制动，然后根据损伤的情况对症处理。当表现出出血的时候，需要进行加压包扎

运动损伤在临床上可以说是非常多见的，它可以分为多种运动损伤、瘀伤、扭伤或肌肉拉伤，甚至骨折。运动损伤的发生，基本上是由于病人在运动前没有进行充分的热身运动，然后进行更剧烈的活动，这会造成肌肉和肌腱的劳损。另一种情况是病人在日常生活中不经常锻炼。突然有一天，

第一、热身不当或者热身不够；第二、运动的姿势或者动作不标准和不规范，所以一定要有正确运动的姿势。第三、运动强度，运动强度因人而异，若年轻人运动的强度稍微大一点，如果是老年人，运动的强度要适当减少。

表现出运动损伤，一般存在两方面原因：1、人体的运动依靠身体的骨骼、肌肉、肌腱、韧带、关节等很多的身体结构共同作用完成，引发运动损伤最多见的原因是身体结构受力不均衡所导致的。其中的不均衡，包括肢体左右、前后等对称方向受到的外力，以及单一方向的暴力，例如腰扭伤

运动损伤多由运动强度过大、动作较剧烈、运动时间较长，或者运动方法错误造成。运动损伤还包括肌肉拉伤，肌腱拉伤、部分或全部断裂，关节磨损等。因此造成损伤部位表现出疼痛、肿胀、活动受限等表现。预防运动损伤方法很简单，每次运动前要保证自己精神状态好，没有不适感，充

运动损伤是指活动的过程中造成的身体损伤，包括软组织损伤，韧带损伤、半月板损伤、关节损伤和骨头的损伤；具体原因，是病人长期错误的训练方法导致的，如病人在做一些不是很恰当或者是超负荷的运动，或者没有做好热身运动，造成的一些损伤。因此病人日常生活中，应当正确、适

运动损伤发生的原因：1、运动前没有热身或准备运动做的不够。2、不了解运动存在的风险，未做好避险准备工作。3、没有专业老师指导，运动方法不正确。4、自身体质差，运动超负荷了，超过了自身的承受极限。5、盲目运动，没有根据自身的特点，制定出适合自己的运动计划。6、疲劳

体育伤害是指运动过程中所发生的各种类型的伤害。造成运动损伤的原因多为运动性疲劳，或因身体有病，或正处于病后恢复阶段，心理状态较差导致的。此外，在锻炼前未进行热身活动或运动不足，身体各系统无法适应突然增加的运动量，使肌肉收缩不协调，失去了保护机体关节的功能，

多见的十二种运动损伤包括最轻微的擦伤、肌肉拉伤、腰扭伤、关节扭伤、脱臼、挫伤、骨折运动疲劳、重力休克、关节炎、腰肌劳损、颈椎病、胫骨膜炎这十二种。有些损伤可以经过简单的包扎处理得到康复，但是有些处理就需要带着病人去医院进行长期的治疗。

在您描述的情况下，如果表现出了急性运动损伤，首先要注意休息，同时，根据受伤情况，最好去医院做检查，若是骨性的损伤，必要时要做手术治疗，若是单纯的扭伤劳损，也要休息一段时间。所以，在锻炼时，应循序渐进地增加运动量，防止突然进行锻炼，避免对身体导致不良影响，同