如何快速有效的瘦腿？

腿部较胖的人群，一个是受到遗传的影响，一个是不当姿势造成。首先是不要过度的站立或坐，减少下肢的过度负重。此外，可以进行适当的运动，如开合跳，即双腿并拢的时候，双上肢平伸在身体作用两侧，跳跃的同时双腿分开和肩部同宽，双手于头顶部手掌拍击。还有可以进行小腿的按

有效的瘦腿运动是有氧运动，包括快走，爬楼梯，骑单车，慢跑，踢毽子等。这些有氧运动有助于修饰下半身线条。如果你心血管健康，那么你应当每天运动20分钟；如果你想要燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20~30分钟。此外，也可以考虑去做些园艺之

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

小孩怎么可以把腿瘦下来？运动后要拍打腿部放松，瘦小腿肌肉的方法：第一，拍打放松肌肉法，肌肉紧绷的小腿正常不容易变瘦，因此运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上

减肥瘦腿的方法很多：1.控制饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，防止暴饮暴食。忌烟酒、辛辣、油炸、甜腻食物，忌咖啡、碳酸饮料等。2.积极参加体育锻炼，快走、慢跑、打篮球、游泳等运动，消耗体内脂肪，促进血液循环。3.腿部做穴位按摩，比如三阴交、足三里等穴位，促进血液及淋巴的

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以

想要瘦腿，可以先观察腿部的肌肉，如果肌肉绷紧的话，要靠运动瘦腿就会比较困难。如果脂肪较多，那么跑步是能起到效果的，也可以经过上下楼梯锻炼，可以快速消耗脂肪。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

想要瘦腿，一般需要结合全身运动，首先可以多跑步，选择慢跑或者快走都可以起到瘦腿的效果，其次可以游泳或者做一些下蹲、高抬腿等动作，都可以起到瘦腿的效果。在运动之后一定要做好腿部的按摩，避免表现出肌肉。

瘦腿的运动有很多，首先慢跑、快走都是可以锻炼到腿部肌肉的，都能起到瘦腿的效果。其次就是可以经过骑自行车、游泳等运动起到瘦腿的效果，除此之外，还可以进行高抬腿、蛙跳等锻炼，也能起到瘦腿的效果。

瘦大腿要坚持做瘦腿运动，可以在家也可以在办公室空闲的时候练习，建议在家锻炼。瘦腿动作1：直立，右脚向前，左脚向后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲，注意下蹲时要保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：直立，双腿分开等肩宽。双手持健身棒放在肩膀上(如果没有，可以双手