长期跑步可以减肥吗？

来月经时不适合做跑步运动的。来月经时要注意休息，不能劳累，也不能剧烈运动，不适合做跑步、打球等运动，也不能下水，不能洗盆浴，不能受凉。经期在各方面都需要特别注意，剧烈运动容易造成月经量增多、月经时间变长，还可能会造成痛经等表现，可以适当活动。

正常来讲，建议女性来了姨妈以后最好不要剧烈活动，如果跑步量太大会造成月经量减少、月经过多、闭经或者是来月经肚子疼，因此说在来月经期间禁止做剧烈的活动，可以在姨妈走之后再进行适当地运动。和此同时，女性在月经期间尽量保持充足的休息，同时还应当适当调整自己的饮食

来月经的时候不能跑步，月经期人的抵抗力相对比较低，体质比较弱，一旦跑步，就有可能会造成腹痛，腹泻，还有可能会加重痛经的症状。因此在月经期需要多注意休息，防止劳累，熬夜，最多可以饭后适当的散步，其他的一些剧烈运动都需要防止，否则有可能会影响到身体健康。

来例假时不适合做跑步运动的。来月经时，人体处于一个相对虚弱的时候，这时候身体抵抗力下降，身体会表现出各种不适的症状，在经期要注意休息和保暖，不能剧烈运动。跑步是属于剧烈运动，容易造成月经量增多，加重腹部不适的感觉，经期防止做跑步等剧烈的运动。

注射狂犬病疫苗期间禁止应用皮质激素类药物，禁止饮酒，喝浓茶及吃有刺激性食物。但是不代表一点也不能食用，防止过度疲劳，着凉、感冒、以减轻反应。具体多长期可以剧烈活动，并没有特别要求，一般来说不影响剧烈运动，如果你体质好的话问题不大，体质不好还是休息两周

减肥跑步最好是选择晚上跑步，此时人体的脏器功能运转正常，而且摄入一天的饮食，晚上跑步更能够消化，有助于减肥。其次晚上空气中的含氧量还是比较高的，也可以帮助减肥。若是选择早晨跑步，体内的脏器可能刚刚才运转，突然跑步会加重心脏、脑部的供血能力，不利于机体的健康

减肥的跑步时间，以饭后一小时左右最佳，至于是早餐后还是晚饭后，区别不大。跑步以慢跑为主，每次30~60分钟，每周至少坚持200~300分钟，但是注意要结合个人的体力情况，运动前后需要进行热身运动。不仅仅是慢跑对减肥有作用，像打球，游泳，骑自行车对减肥都有好处。锻炼身体

跑步减肥的最佳时间原则上说下午4点左右跑步是最好的。晚饭应当在运动后一小时后再吃，但是目前大多数人白天都要上班的因此次佳的时间是在晚饭后的一个半到两个小时后的时间，也就是一般的8点到9点。锻炼以后不应当马上睡觉，应在洗澡、休息、放松后在进行休息睡觉。

户外跑步岔气的原因多见的比如刚吃过东西就开始运动或者运动前没有进行充分的热身，有时跑步过程中呼吸很浅，组织血氧交换不足也会表现出跑步岔气的情况，减肥需要安排合理的饮食和运动，不能只是一时兴起。

假如血压高的不是特别严重，可以进行慢跑和长跑，因为慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症病人。高血压病人慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长时间坚持锻炼，可使血压平稳下降。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。患有冠心病不宜长跑。