运动拉伸的好处？

　　青春期少年长高首先要注重物质基础，养成良好饮食习惯，注重平衡膳食，减少含糖饮料、饼干、面包等深加工食品的摄入，多些含钙类食物的摄入，不要熬夜9点钟以后就开始入睡，10点钟后进入深睡眠，使得促进生长发育的激素正常分泌并发挥作用。每日1小时阳光下户外运动，多做

　　拉伸小腿是不可以瘦腿的，肌肉中有一种感受装置叫做肌梭，当肌肉被拉长到一定的长度之后，肌梭就会被激活，然后促使肌肉反射性的收缩，肌梭的存在也是提醒拉伸时强度不要过大，不能追求拉伸到疼痛感，因为拉伸本来是放松肌肉的，并不能瘦小腿。拉伸小腿不可以瘦腿，拉伸只

　　拉伸不能直接起到瘦腿的效果，其主要作用是放松肌肉，防止运动后损伤或者是引起肌肉酸痛。运动前后进行拉伸是很有必要的，首先运动前拉伸，可以促进血液循环，使骨骼肌产热增加，有效预防之后运动出现肌肉拉伤情况。运动结束拉伸，可以预防肌肉僵硬，减少乳酸堆积。另外，

　　如果想要拉伸小腿肌肉，可以尝试采取侧弓步或者强弓步的方式进行，也可以采取单脚站立的方法，能够帮助小腿前侧的肌肉拉伸。还可以通过踩墙根的方式进行，这种方法也比较简单，必要时也可以使用专门帮助人体拉伸肌肉的器械，平时在运动后进行适当的拉伸是有必要的，还要注

　　每天坚持拉伸可以瘦腿。通过拉伸动作，能够使下肢肌肉得到锻炼，使局部肌肉紧致，更有线条感，能够达到瘦腿的目的。除此之外，拉伸还能够增强下肢韧带能力，使下肢关节更稳定，可以有效增强人体的柔韧性。如果想要瘦小腿，平时还应该配合多进行其他运动，比如快走、慢跑、

　　如果是未成年人、且骨骺线还没有闭合，适当的进行科学的拉伸运动，是有可能会长高的。拉伸运动在一定程度上可以缓慢又稳定的扩大骨骼之间的间隙，同时拉长连接骨骼的韧带等组织，从而起到延长身高的作用。在锻炼的同时要做好营养的补充，多吃富含蛋白质、钙、磷、钾等营养

　　拉伸小腿肌肉的方法很多，其中比较常见的有两种，首先是侧弓步以及强弓步，就是将一侧臀部尽量向同方位腿部靠拢，然后拉伸小腿后侧的肌肉，并来回反复；其次是让手扶住栏杆的一侧，然后将腿向后面拉伸或者是采用单脚站立，对小腿前侧肌肉有拉伸作用。平时适当锻炼有益于身

　　小腿拉伸的方法有很多：一、弓步拉伸。保持侧弓步或者前弓步的姿势，臀部用力向下蹲，不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸大腿上的肌肉。二、脚掌抵墙拉伸。将脚掌抵在墙上，身体尽量的向墙壁靠近，可以拉伸小腿后侧的肌肉。三、站立抬单腿勾脚拉伸。可以将需要拉伸的小腿放在椅

　　腿部拉伸的时候出现脚跟疼痛，首先考虑还是跟腱炎的可能性比较大。因为在拉伸的时候会出现脚后跟跟腱也会处于紧张状态，跟腱炎一般都是由于平时剧烈运动或者长时间走路或者站立引起的肌腱韧带磨损缺血表现，从而引起局部炎性水肿。可以通过磁共振检查明确 治疗上主要给予

　　睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒