富含b族维生素的食物有哪些？

　　富含维生素的水果有猕猴桃、香橙、柚子、橘子、冬枣、葡萄、樱桃、木瓜、草莓、芒果等，含有维生素C的蔬菜有彩椒、西红柿、胡萝卜、青菜、西兰花、紫甘蓝等，可以适量地食用猪肝、猪肺、猪肾等动物内脏，其中含有丰富的维生素C和矿物质，可以提高机体的抵抗力。维生素C可

　　任何蔬菜水果都含有一定的膳食纤维，含量较高的主要有韭菜、芹菜、青菜、红薯、白菜、笋干、蕨菜、南瓜、辣椒、、桑椹、樱桃、红枣、石榴、苹果、雪梨、芒果、猕猴桃、香蕉。纤维素具有促进胃肠道蠕动、清宿便的功效，适当补充能够预防和改善便秘。蔬菜水果还含有丰富的维

　　土豆中富含淀粉、蛋白质、维生素c、维生素b、微量元素、龙葵素、膳食纤维等营养成分，对身体有利。适当进食后不仅可以提高机体免疫力，还能起到促进肠胃蠕动的速度，改善消化不良、腹胀、便秘等现象，从而促进体内粪便、毒素的排出，防止因此患上肠道方面的疾病。但是土豆

　　富含嘌呤的食物在生活中海鲜类比较多，如梭子蟹、帝王蟹、扇贝、黄花鱼、金枪鱼、文蛤、马面鱼、章鱼、北极虾、花蟹、石蟹、海胆、海参等，在动物内脏和肉类中含量也较为丰富，如猪肝、羊肉、羊肝、猪血、鸭肠、鸡心、羊血等。部分研究显示坚果类也含有丰富的嘌呤。患者在

　　富含维生素a的食物比较多，主要存在于植物性食物中，常见的有西红柿、茄子、黄瓜、胡萝卜、芹菜、地瓜、大米等食物；许多水果中也含有丰富的维生素A，如常见的有哈密瓜、芒果、西瓜、雪梨、香蕉、苹果、荔枝等。另外，动物类食物中主要有各种动物内脏，如猪心、羊肝、猪血

　　富含膳食纤维的水果及水果制品有：樱桃、酸枣、酸角、桑椹干、红果干、大枣、小枣、梨子、石榴以及苹果等；而含有膳食纤维的蔬菜有：笋类、红辣椒、马铃薯、红薯、紫薯、蕨菜、菜花、油菜、白菜、南瓜以及菠菜等。另外，还有麸皮、大麦、玉米、黄豆、高粱米、黑米、豌豆、

　　富含纤维的食物有很多，比如红薯、燕麦、苹果、玉米、韭菜、芹菜、生菜、胡萝卜、海带、木耳、冬瓜等等。这些食物中膳食纤维含量较多，能够促进肠蠕动，预防以及改善便秘的现象。平时多吃富含纤维的食物，还可以帮助排出肠道内的毒素，预防肠道疾病，但是也不宜进食过多，

　　一般蛋白质可分为动物性蛋白及植物性蛋白，其中动物性蛋白主要来源于禽畜瘦肉、禽蛋、乳制品及各类海鲜，而植物性蛋白主要来源于黄豆、黑豆、绿豆等豆类及制品和芝麻、花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等各类干果。如果因缺乏蛋白质导致发育迟缓或诱发贫血，则一般患者可适当

　　维生素含量比较高的水果和蔬菜主要有苹果、猕猴桃、柠檬、草莓、车厘子、榴莲、柑橘、黑加仑、石榴、鲜枣、龙眼胡萝卜、菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、茼蒿、西红柿、黄瓜、茄子、南瓜、绿豆、马齿苋。此外，大部分水果和蔬菜中都含有丰富的维生素，适当补充能够起到延缓衰老、

　　富含维生素A的食物比较多，包括胡萝卜、玉米、番薯、鸡蛋、牛奶、动物内脏、海鲜、芒果、西兰花、菠菜、苋菜、生菜、橘子、大豆、枇杷、杏子、小米、鸡肉、瘦猪肉等。维生素A属于人体必需的营养物质，具有促进生长发育、维持骨骼、改善视力等作用，如果长时间缺乏该营养物